교 훈		고창고 보건 소식 (23-11월호)	발 행 일 : 2023년 11월 8일 펴 낸 이 : 교 장 배** 살 핀 이 : 교 감 정** 엮 은 이 : 보건교사 최**
지 성 근 로 실 천

환절기, 더 건강하게 지낼 수 있는 건강 10계명

환절기를 잘 보내고 긴 겨울을 즐겁고 건강하게 보내고 싶다면 대한의사협회가 발표한 대국민 건강선언문의 '건강 10계명'을 숙지하고 실천해봅시다.

1. 금연하기: 흡연은 생명을 단축한다.

2. 절주하기: 잦은 음주는 암 발생 위험을 높인다.

3. 균형식이 필요하다: 탄수화물:단백질:지방은 55:20:25로  섭취하고, 탄산음료와 당을 더한 음료는 줄인다.

4. 적절한 신체 운동을 하자: 1일 1운동이 필요하다.  일상에서 가벼운 운동을 생활화하자.

5. 규칙적 수면이 중요하다: 일정한 기상 시간을

지키고 낮잠은 30분 미만으로 잔다.

6. 긍정적 사고방식: 작은 일에 감사하며 좋아하는 사람과 행복하게 지내도록 노력한다. 남과 비교하지 않으며

스스로 행복할 방법을 찾는다.

7. 정기적 건강검진과 예방 접종 : 건강검진과

예방 접종은 건강할 때부터 미리 챙기자.

8. 스트레스 관리하기 : 피할 수 없다면 관리 하는 법을 찾자.

9. 미세먼지, 신종 감염에 대한 관심 : 미세먼지 지수를 항상   확인하고 건강검진과 예방접종은 건강할 때부터 미리 챙기자.

10.모바일 기기와 거리 두기 : 스마트 기기는 스마트하게  사용하고 식사와 대화 시에는 스마트폰을 넣어두자.

SNS와 수면의 질

하루 3시간 이상 SNS를 하는 청소년은 밤에 자주 깨는 등 수면 패턴이 망가질 수 있어 주의해야 한다.

영국 글래스고대 연구진은 13~15세 청소년 1만1872명을 대상으로 SNS 사용과 수면 패턴에 대한 연구를 진행했다. 연구진은 이들이 평소 SNS에 소비한 시간과 수면시간에 대해 조사했다. 연구 결과, 청소년 2명 중 1명은 하루에 3시간 이상 SNS를 사용한다고 답했다. 하루에 3시간 이상 SNS를 하는 청소년은 1시간 미만으로 하는 청소년보다 밤에 자다 깰 가능성이 8% 높았다. 하루 5시간 이상 SNS를 하는 청소년은 1시간 미만으로 하는 청소년보다 밤에 자다 깰 가능성이 36% 높았다. 또 하루에 3시간 이상 SNS를 하면 1~3시간 한 사람보다 늦게 잠들 가능성이 23% 더 높았다. 연구진은 자다 깨면 수면 질이 떨어지며, 이는 학업이나 정서에 악영향을 미칠 수 있고, 장시간 사용으로 양질의 수면을 얻지 못하면 신체·

정신 건강에 좋지 않다"고 말했다.

청소년 눈건강

“스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다.”는 조사 결과가 나왔습니다. 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며, 실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%에 달했습니다. 근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하며, 10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우합니다.

건강한 눈을 만드는 생활 수칙!

알레르기 비염

Why? 왜 관리해야 하나요?

코는 항상 막혀 있고, 가장 심하게는 누웠을 때 막혀요. 재채기, 콧물과다는 아침에 깨어나서 수 시간 동안 지속되기도 해요.

코로 숨쉬기가 어려워 입으로 숨을 쉬니, 얼굴이 위아래로 길쭉하게 자라기 쉽고 치아 부정교합이 생기기도 해요.

비점막의 부종으로 냄새가 후각 수용체에 도달할 수 없기 때문에 입맛 또는 냄새 맡는 능력이 감소될 수 있어요.

성장기 집중력 장애와 학습장애의 원인이 될 수도 있어요.

What? 알레르기 비염이 뭐예요?

코 점막이 특정물질(집먼지 진드기, 꽃가루, 먼지, 비듬 등)에 대해 과민반응(약한 자극에 예민하게 반응)을 나타내는 것입니다.

연속적으로 계속 흘러내리는 맑은 콧물, 재채기하거나, 코 가려움, 코 막 힘 등이 특징적입니다.

Haw? 어떻게 막아낼까요? 예방이 중요해요!

차단하자

- 외출 시 마스크를 착용한다.

청소하자, 청결하자

- 집먼지 진드기가 없도록 카펫과 담요, 커튼을 청소하고 세탁한다.

- 환기 및 습도조절을 한다.(50~60%)

- 귀가 후에는 손을 깨끗이 씻는다.

코 세척도 도움이 됩니다.

- 손을 먼저 깨끗이 씻는다.

- 고개를 한쪽으로 45도 정도로 기울여주고 입을 살짝 벌리며 아~ 소리를 낸다.

- 미지근한 온도의 생리식염수(약국에서 1리터를 구매 후에, 보존제가 안 들어가 있으므로 일주일 이내에 다 쓰도록 함)를 코 속으로 넣어준다

- 코를 풀어주고 반대쪽도 같은 방향으로 세척한다.

술이란 무엇일까요?

<출처:대한의사협회,헬스조선,참보건연구회,

질병관리본부,다음 통합검색>