교 훈		고창고 보건 소식 (18-10월호)	발 행 일 : 2018년 10월 1일 펴 낸 이 : 교 장 변우용 살 핀 이 : 교 감 주재령 엮 은 이 : 보건교사 최포영
지 성 근 로 실 천

10월 15일 세계 손 씻기의 날

질병관리본부는 유엔에서 정한 세계 손 씻기의 날 (10월 15일)을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손 씻기의 중요성을 강조하고 있고, ‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있음을 강조하며, 올바른 손 씻기 6단계의 생활화를 권고하고 있습니다.

감기 VS 독감

학교에 물통을 가지고 다니며, 물을 자주 마신다.

1830운동=하루 8회, 30초 이상 손을 비누로 씻는다.

골고루 잘 먹고, 피곤하지 않도록 휴식을 취한다.

열이 나고 몸살 증상이 나타날 때는 병원진료를 받는다.     감기 환자는 등교할 땐 꼭 마스크를 쓴다.

기침 예절을 지킨다.(기침 시 팔로 가리기. 손은 no!)

구분	인플루엔자	감기
발열	37.8℃~40℃(고열)	드물고 경미
근육통, 관절통	심함	드물고 경미
식욕부진･무력감	흔함	드물고 경미
콧물･코막힘	때때로	흔함
★ 독감과 감기는 다릅니다. 일반 감기는 병원진료 없이 치료 가능하지만, 독감은 병원 진료가 꼭 필요합니다. (초기에 빨리)

독감예방 접종 안내

◆ 인플루엔자란?

흔히 “독감”이라고 불리는 인플루엔자는 감염이 될 경우 일반적인 감기증상과 함께 고열, 근육통, 쇠약감 등의 전신증상이 나타나는 것이 특징인 급성호흡기 질환입니다.

◆ 접종시기

독감이 유행하기 이전인 9월~11월 사이

독감 예방접종은 접종 2주후부터 항체가 생기며 4주

정도가 지나야 효력이 생기는 것으로 독감이 유행하기

전인 10월경에는 접종을 실시하는 것이 효과적입니다.

◆ 우선접종 대상자

만성 질환자, 노약자

임신부나 65세 이상의 노인과 함께 거주하는 자

65세 이상의 어르신

◆ 예방접종 주의사항

접종당일 건강한 상태에서 접종받도록 합니다.

접종 후 10~20분 의료기관에 머물면서 이상반응

발생여부를 관찰하도록 합니다.

접종 후 그날은 목욕을 하지 않습니다.

접종당일은 몸에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식

을 취합니다.

예방접종 후 고열, 두드러기, 호흡곤란, 현기증 등의

증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받도록 합니다.

인플루엔자바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌

므로 지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종

해야 합니다.

청소년 음주, 흡연예방을 위하여

◈ 19세 미만의 청소년의 음주는 불법이며 술을 권하면

단호하게 거절하고 술자리에 가지 않습니다.

◈ 청소년기에 흡연을 시작하면 24년 수명단축, 폐암 발생률 23배 증가, 성호르몬 및 성장호르몬의 분비 억제로 성장이 지연되고, 기억력, 사고력 감퇴로 학습능력 및 판단력이 저하되어 성범죄 및 폭력, 안전사고 위험이 높아집니다.

➠ 금연을 위해서 일시에 담배를 끊고 술과 커피, 고춧가루, 기름기 많은 음식은 피하고 금연결심을 다른 사람들에게 알리고 담배 대신 할 수 있는 스포츠, 예술, 독서, 취미, 즐거움을 발견하고 니코틴 제거를 위해 물을 많이 마시고 과일, 야채를 많이 먹습니다.

심호흡을 하고 껌, 건어물 등을 씹으며 흡연충동 요인 목록을 작성해 이들 상황을 피할 대응책을 세우고 흡연하는 사람이나 흡연 장소에 가까이 가지 않습니다.

부모님과 함께 보는 성매매 방지법

성매매방지법이란? 성매매를 통해 이익을 얻기 위해 성(性)을 좋지 않은 방향으로 이용하는 사람들을 처벌하고 성매매로 피해를 받아 몸과 마음에 상처를 받은 사람들을 보호하고 도움을 주기위한 법입니다.

◈ 학생들이 할 수 있는 일은 어떤 일이 있을까요?

① 할 일과 하지 말아야 할 일을 구별합니다.

② 나와 우리의 성을 소중히 여깁니다.

③ 음란물에서 보이는 성은 잘못된 것,

과장된 것이라는 것을 알아야 합니다.

④ 인터넷 채팅 등에서 알게 된 사람이나

모르는 사람을 함부로 만나지 않습니다.

⑤ 돈이나 물건, 소비의 유혹에서 나를 지킬 수

있어야 합니다.

⑥ 음란성 스팸메일 또는 성매매를 요구하는 사람은 신고

합니다.(여성가족부-YOUTHKEEPER 프로그램 무료다운)

수험생 건강관리 방법

1.구내염

- 구내염은 주로 수험생들에게 취약한 스트레스, 피로, 호르몬 변화, 생리주기, 갑작스러운 체중 변화, 비타민,  결핍, 면역력 저하 등이 발병에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

증상 및 예방방법

- 구내염에 걸리면 입안에 헐고 백태가 낀 하얀 반점이  나타납니다. 이 반점에 음식물 등이 닿으면 쓰라림과 함께 통증을 동반합니다. 예방방법으로는 맵고 짠 자극이 강한 음식은 구강점막을 자극하므로 피합니다. 또한 식후 양치질을 통해 구강 청결을 유지하며 균형 잡힌 생활을 합니다.

아침식사의 중요성

- 수험생은 스트레스로 음식을 잘 먹지 않는 경우가 있습니다. 12시간 이상 공복 상태가 지속되면 교감 신경계가 활성화 되고 몸이 긴장 상태에 빠지게 됩니다.

- 아침밥을 반드시 먹으며 위에 부담을 주지 않도록 기름진 음식과 튀김 종류를 피합니다.

-단백질, 철분, 비타민C등 두뇌 활동에 좋은 성분을 섭취할 수 있도록 편식을 하지 않습니다.

기타 주의사항

1. 신체는 약 90분마다 휴식을 필요로 합니다. 90분 공부 후 10분은 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 기억력이나 이해력 증진에 좋습니다.

2. 늦게까지 공부하기보다 평소 1시간 정도 일찍 자고 1시간 일찍 일어나는 습관을 들이는 게 오전 두뇌활동이 활발해지는 데 도움을 줍니다.

3. 실내에 충분한 산소 공급을 위해 두 시간 마다 한 번씩 환기를 시켜줍니다.

4. 면역력이 상대적으로 떨어지는 수험생에게는 질병 발병률이 높습니다. 가벼운 옷을 겹쳐 입거나 물을 자주 마시는 등 몸을 따뜻하게 유지하고 이상이 느껴지면 병원에서 약을 처방받기를 권장합니다.

안구건조증 예방법

최근 안구건조증으로 보건실을 방문하는 학생들이 증가하고 있다. 안구건조증이란 단순히 눈의 수분부족만으로 나타나는 것이 아닌 다인성 질환으로 눈물막 불안정화가 특징적이며, 이로 인해 여러 증상 및 시력저하 또는 안구표면 손상을 동반한다.

안구건조증을 예방하는 방법

① 컴퓨터, 스마트 기간 사용 시 중간 중간 눈을 감고 쉬어준다. 집중해서 보다 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문이다.

② 미세먼지와 황사 시 외출을 자제하며 손을 닦고, 인공눈물을 사용한다.

③ 콘택트렌즈 사용 시 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지해준다.

④ 에어컨, 선풍기, 히터 바람이 눈으로 직접 오지 않도록 하고, 장시간 사용을 피한다.

⑤ 가습기, 젖은 수건으로 주변 습도를 조절해주거나 따뜻한 수건으로 눈을 찜질해주면 좋다.

⑥ 비타민A가 풍부한 당근, 안토시아닌을 함유한 블루베리, 오메가3이 든 생선을 섭취한다.

⑦ 스트레스를 주의하고 적절한 수면을 취한다.

⑧ 눈에 이물감, 가려움이 있을 때 비비지 않는다.

-출처: 질병관리본부, 참보건연구회

체중관리를 위한 좋은습관 5W

When

항상 일정한 시간에 먹고 절대로 식사를 거르지 않습니다. 식사를 거르면 인체는 열량을 소모하지 않으려고 노력하므로 적게 먹어도 체중이 빠지지 않고 도리어 늘게 됩니다.

Where

음식은 반드시 식탁에서만 먹습니다. TV나 신문을 보면서 식사를 하면 포만감을 잊어버리기 쉬워 과식하게 되고 운동량도 부족해집니다.

Who

혼자 식사하면 균형 잡힌 식사를 하기 어렵습니다. 가족이나 친구들과 함께 이야기를 나눠 가면서 식사하는 여유로운 식습관을 기르면 건강도 지키고 화목한 가정도 만들 수 있습니다.

What

고지방, 고칼로리, 고당 음식은 피하고 단백질, 과일과 야채를 먹습니다.
Why

무언가 먹고 싶다면 왜 먹고 싶은 생각이 들었는지 냉정히 따져보십시오. 배가 고픈 것이 아니라, 단지 먹고 싶고 스트레스를 풀기 위해서라면 과감히 음식을 거부해야 합니다.
How = 천천히 여유 있게 먹습니다.