보건소식

2016. 5.1.

고창고등학교

황사 및 미세먼지가 심할 때 행동 요령

1. 미세먼지가 농도가 높은 날은 외출을 자제해요.

2. 외출 시 공인된 황사용 마스크를 착용하고, 렌즈 대신 안경을 착용, 마스크는 재사용NO

3. 외출 후 손과 발을 반드시 씻어요.

4. 외출 후 눈의 건조 증상이 있다면 인공눈물을 사용해 씻어냅니다.

5. 물을 많이 마시고, 실내 습도를 조절해 건조하지 않게 합니다.

6. 과일, 채소류는 2분간 물에 담근 후 깨끗이 씻어서 섭취합니다.

7. 길거리 음식은 가급적 먹지 않도록 합니다.

음주로 인한 신체적 영향

담배 연기 없는 세상을 만들어요!

5월 31일은 세계 금연의 날

세계 금연의 날(World No Tobacco Day)은 매년 5월 31일을 세계 기념일로 하고 1987년 처음으로 세계 보건 기구(WHO)가 지정했습니다.1년 중 단 하루만이라도 담배의 해가 없는 세계를 만들고 나아가 흡연자가 없는 세계를 만들자는 것이 WHO의 의지입니다. 흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록 그리고 일찍 시작할수록 심각합니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록,

많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록

그리고 일찍 시작할수록 심각합니다.

★청소년 흡연 왜 위험한가?★

청소년 시절부터 담배를 피우게 되면...

담배를 안 피우는 사람들보다 10년 일찍 사망	더 빨리 늙기 때문에 할아버지, 할머니가 일찍 됨
각종 암의 발생률이 3배 높음	폐암 발생률은 18배
심장질환으로 사망할 확률은 3배	그 외에도 여러 가지 성인병 발생

담배를 권하는 친구!!

함께 옆에서 담배를 피우는 친구!!

☞ 절대 진정한 친구가 아닙니다.

옆에서 못하게 말려주는 친구!!

☞ 진정한 친구 !

흡연하는 친구를 도와주는

진정한 친구가 되어 주세요.

흡연욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay (참기) : 시계를 보며 1분동안 참는다.

ㆍDeep breathing(심호홉) : 심호홉을 천천히 10회 한다.

ㆍDrink water(물 마시기) : 물을 1-2컵 마신다.

ㆍDo something else(취미활동) : 취미활동을 한다.

ㆍDeclare(선언) : 스스로에게 금연을 선언한다.

계속적인 졸음, 무엇이 문제일까?

△ 잠을 못 잔 다음 날 오는 식후 졸음은?  '단순 졸음'

점심 이후 어김없이 찾아오는 식곤증은 음식을 소화하기 위해 혈액이 위와 장으로 몰리면서 뇌에 필요한 혈액이 상대적으로 부족해져 나타나는 자연스러운 현상이다.

△ 잠을 충분히 자고도 졸립다면?    '과다수면'

충분히 잠을 자고도 계속되는 졸음을 주체하지 못해 일상생활에 지장을 받을 정도라면 과다수면을 의심해 볼 수 있다. 이럴 땐 질적으로 부족한 수면을 취하지는 않았는지 살펴봐야 한다.

코골이나 비염과 같은 수면을 방해하는 질환, 체력이 떨어진 경우, 과체중이거나 갑자기 살이 찐 경우, 갑상선 기능저하증과 같은 내분비계통의 이상이 있는 경우에도 과다수면이 나타날 수 있으니 이를 점검해 볼 필요가 있다.

△ 자신도 모르게 잠에 빠져든다면?   '기면증'

과다수면과 기면증의 가장 큰 차이는 자신이 인지하지 못하는 사이에 잠에 빠져든다는 점이다. 길을 걷거나 운전 중에라도 상황을 가리지 않고 잠에 빠져들기 때문에 위험천만한 상황이 벌어지기도 한다. 잠을 자더라도 몸이 개운하지 않다는 특징이 있다. 이와 함께 감정적으로 심하게 동요되는 상황에서 갑자기 힘이 빠져버린다거나, 잠이 들고 깨는 동안 몸에 마비가 오는 증상, 수면 전후 환각을 겪기도 한다.

◆ 과도한 수면욕구, 몸이 잠을 원하는 이유를 고민하자!

바쁜 일과 탓에 수면이 부족했다면 부족한 수면은 다른 것으로 대체하기 어려우므로 충분한 수면이나 잠깐의 낮잠을 통해서 피로감을 해소해주어야 한다. 단, 30분 이상의 낮잠이나 주말에 몰아서 늦은 시간까지 잠을 자게 되면 수면리듬에 영향을 줄 수 있으니 조절이 필요하다.

과도한 수면욕구를 단순히 잠 하나의 문제로 볼 게 아니라 정신적, 육체적 스트레스가 한계에 다다랐을 때 잠을 통해서 이를 풀어내려는 작용으로 이해할 수 있기 때문이다. 개인에 따라 잠을 방해하는 질환이 있다면 이를 치료하고 체력이 떨어졌다면 체력을 보충해주어야 한다.

<글 = 자미원한의원 허정원 원장 (한의사)>

허정원 건강의학전문기자 hidoceditor@hidoc.co.kr

성교육 코너

♤ 성매매란?

돈 또는 물품, 일자리, 잠자리 등 편의와 대가를 제공하고 성관계 또는 성행동을 하거나 그 대상이 되는 것을 말합니다. 성매매는 단순히 돈을 매개로 한 성교 행위의 교환이 아니라 사람의 인격과 몸을 사고파는 행위로 이해해야 합니다. 「성매매 알선 등 행위의 처벌에 관한 법률」에서는 성을 판매 혹은 구매한 사람은 1년 이하 징역이나 300만원 이하 벌금형에 처하도록 하고 있습니다.

♤ 청소년 성매매 형태

♤ 성매매 예방을 위한 대처

① 나 자신을 소중히 여기는 마음이 가장 중요하다.

② 높은 수입을 보장하는 광고지나 구인광고, 직업소개소 등에 현혹되지 않는다.

③ 성매매를 유혹하거나 알선하는 사람은 즉시 신고한다.

④ 가족과의 문제로 고민이 있다면 주변의 믿을만한 어른과 이야기해 보고, 어떤 경우에도 가출은 하지 않는다.

⑤ 갖고 싶은 물건 등 겉으로 보이는 것에 집착하지 말고 내면의 아름다움을 키우도록 한다.

⑥ 인터넷으로 채팅을 할 때에는 절대로 자신의 연락처를 알려주지 말고, 만남을 자제해야 한다.

※ 인터넷 채팅 등에서 성매수 제의가 있는 경우 경찰청 안전 Dream센터에 24시간 온‧오프라인 신고가 가능

(www.safe182.go.kr 아동‧여성‧장애인 경찰지원센터)

잃어버린 1인치를 찾아

1. 계산해보아요!! 비만도 test!!!

비만도 = ( 실측체중 - 표준체중 ) / 표준체중 ☓ 100

비만도	10～19.9%	20～29.9%	30～49.9%	50%이상
판 정	과체중	경도비만	중등도비만	고도비만

※ 표준체중  ① 키 150cm 미만 = ( 키 - 100 ) ☓ 100

② 150~160 미만 = ( 키 - 150 ) / 2 + 50

③ 키 160 cm이상 = ( 키 - 100 ) ☓ 0.9

식 품	열 량 ( ㎉ )	걷 기	자 전 거 타 기	수 영	달 리 기
사과 1개 바나나 1개	100 100	47분 47	41분 41	17분 17	12분 12
당근 1개 닭튀김 1개	40 230	19 108	16 94	7 39	5 28
달걀부침 1개 햄 1쪽	120 140	56 66	49 57	20 24	14 17
우유 1팩 오렌지쥬스 1잔	125 100	59 47	51 41	21 7	15 12
피자 1쪽 햄버거 1개	250 270	118 127	103 111	43 46	30 32
라면 1그릇 짜장면 1그릇	500 540	235 254	205 221	85 92	60 65

2. 이만큼 먹으면 이만큼 운동을!!

3. 100kcal 열량 소비하기

제자리 뛰기 12분	토끼뜀 12분	달리기 12분	앉았다 허리펴기 15분	스트레칭체조 15분
계단오르기 15분	턱걸이 15분	맨손체조 15분	윗몸일으키기 15분	팔굽혀펴기 15분
수영 17분	줄넘기 17분	제자리높이뛰기 17분	축구‧농구 19분	스케이트 19분
등산 21분	테니스 21분	배드민턴 21분	탁구 25분	훌라후프 26분
목욕 33분	빨리 걷기 33분	제기차기 34분	발레 37분	자전거 41분
공받기 43분	빨래 46분	배구 47분	천천히 걷기 59분	피아노치기 96분

감염병 주의하세요!!!

★ 주요 질환

- 감기 및 호흡기 질환: 목의 건조감, 따가움, 인후통, 다량의 콧물,      코막힘, 재채기, 기침, 객담(가래), 심한발열, 사지통, 안구통 등

- 유행성 결막염 : 충혈, 동통, 이물감, 눈부심, 안검부종,결막     부종 등

- 세균성이질 등 수인성 전염병(식중독 포함) : 설사,

구토, 복통, 발열

- 유행성 이하선염 : 발열, 두통, 근육통, 이하선주위압통     종창

- 수두 : 발열, 피부발진(몸에서 얼굴, 어깨로 퍼짐), 발      진은 수포에서 가피로 형성. 피부 가려움증.

★ 감염병 예방법

□적당한 운동 및 충분한 영양섭취로 건강관리에 유의한다.

□옷을 따뜻하게 입고, 과로를 피한다.

□외출 후 반드시 손을 씻고, 양치질을 한다.

□유행 시기에 사람이 많은 곳에 가지 않는다.

□눈병 발생 시 눈을 만진 손 관리를 철저히 한다.

(문고리, 책걸상 소독, 오염된 손의 인위적인 접촉으로 인한 눈병 확산 금지)

□충분히 가열하여 익힌 음식과 끓인 물을 섭취한다.

★ 의심이 되면

1. 병(의)원에서 의사의 진료를 받습니다.

2. 병원진료 결과를 담임선생님께 알립니다.

3. 의사의 감염병으로 인한 격리 진단이 나오면,

학교에서는 진료확인서 또는 소견서를 근거로        등교중지를 실시합니다.

4. 빠른 회복과 다른 사람을 위하여 학교나 학원       을 비롯한 공공장소에 가는 것을 삼가하고, 병원        치료를 받으며 집에서 요양을 취합니다.

5. 완치 후 진단서(완치소견포함)를 학교에 제출하면      등교중지 출석인정 처리됩니다.

나들이 많은 계절  파상풍 주의

파상풍은 신경 독소를 분비하는데, 매우 소량도 치사량이 될 수 있다. 상처가 생긴 후 3~14일의 잠복기를 거쳐 파상풍균 독소에 의하여 서서히 증상이 나타난다.

▶증상

- 근육 경직, 신경계의 이상 증상을 보임

- 처음에는 목이나 턱이 뻣뻣해짐, 미열, 오한

-증상이 진행되면서 얼굴을 실룩거리며 비웃는        듯한 표정의 안면 근육 경련과 몸을 뒤로 젖히는     듯한 모양의 경련이 나타남.

- 경련은 사소한 자극(흔히 빛,소리)에도 일           어남

- 후두와 호흡기의 근육 경직으로 입을 벌리지         못하고, 먹지 못하거나 호흡 곤란을 보이며 소변     을 보기 어려움

▶치료

파상풍 독소의 근원을 없애고, 이미 혈액 안에 있는 독소를 중화하거나 신경 조직에 결합된 독소가 빨리 대사되도록 한다. 일단 상처를 철저히 소독하고, 상처가 깊으면 빨리 조직을 제거한다.

▶예방

생후 2, 4, 6개월에 DPT 접종을 시행하며, 18개월과 4~6세에 추가 접종한다

개인위생

최근 계절에 관계없이 발생하는 전염병을 예방하려면 개인위생 관리가 중요합니다.

1.학교정수기 물은 꼭 개인 물병이나 컵을 사용하세요.

2.1830 (하루에 8번30초) 손씻기 운동을 생활화합시다.

3. 외출에서 돌아온 후, 야외활동 후, 식사 전, 화장실 이용 후에는 꼭 손씻기를 실천합시다.

식중독 주의하세요!!!

많은 사람들이 식중독은 여름에 발생하기 쉽다고 생각하지만, 사실은 기온이 상승하는 계절인 4∼5월에 급격히 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 식중독이란 무엇이며 예방은 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 식중독의 원인･ 증상･ 종류

요즘 발생하는 식중독은 김밥, 알, 유제품 등이 원인 식품인 살모넬라균(섭취 후 24시간 전,후에 복통, 설사, 발열, 구토증세), 도시락, 곡류가공품 등이 원인 식품인 황색포도상구균(섭취 후 3시간 전후에 구토, 설사, 복통, 발열 증세), 생선회, 어패류, 초밥 등이 원인식품인 장염 비브리오균(섭취 후 10∼18시간 내에 급성 위･장염, 복통, 설사, 구토 증세)등에 의해 발생합니다.

식중독은 음식물을 부적정한 온도에서 장시간 보관하거나 오염된 식품원료, 기구·용기 및 조리 기구를 사용하거나 개인의 비위생적인 습관이나 손 씻기 소홀 등 개인위생관리 부주의로 인해 발생되는 것으로 밝혀지고 있습니다.

2. 식중독의 예방

식중독을 예방하기 위해서는 고온에서 장시간 보관된 도시락 등 음식물을 섭취해선 안 되고 음식물은 70℃ 이상으로 가열, 조리해야 하며 조리한 식품은 신속히 섭취하고 조리한 식품은 반드시 냉장보관 합니다. 또한 보관했던 조리식품은 재 가열하여 섭취해야 하고 조리한 식품과 조리 전의 날 식품이 접촉되면 조리된 식품이 오염될 수 있으므로 서로 섞이지 않게 해야 합니다. 무엇보다 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 것이 가장 중요합니다.

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