보건소식

2016. 6.1.

고창고등학교

6월 9일은 치아의 날

매년 6월 9일은 ‘치아의 날’ 입니다.

‘나의 치아 상태는 어떠한가?’거울을 열심히, 자주 들여다보고, 깨끗하고 건강한 치아를 갖도록 이를 올바르게 닦아요!

▣치과의사가 권장하는 올바른 치약 짜는 법과 칫솔질 방법

칫솔질은 치아와 치아 사이, 치아와 잇몸 사이의 모든 구석구석을 최소한 한 번 이상 칫솔모로 깨끗이 닦아내는 것이 훨씬 더 중요합니다.

▶잘못된 방법

대부분의 사람들은 칫솔을 물에 한 번 묻힌 후, 치약을 칫솔모에 살짝 얹혀 곧바로 칫솔질을 시작합니다. 그러나 이것은 잘못된 방법입니다. 이런 방법으로 치약을 칫솔모에 얹혀놓고 칫솔질하게 되면 치약의 계면활성제 성분이 활성화되어 너무나 빠른 시간 내에 입안 한가득 거품이 일어나게 됩니다. 그래서 결국 아직 30초밖에 칫솔질을 하지 않았음에도 입안에 한가득 물린 치약 거품으로 인해 마치 깔끔하고 개운하게 칫솔질을 했다는 착각을 일으키게 됩니다. 따라서 치약성분들을 활성화 시켜 3~5분 이상의 칫솔질로 꼼꼼하게 치아와 치아사이 구석구석 칫솔질을 하는 데 있어서 치약의 효과를 균일하게 안정적으로 제대로 전달되지 못하게 합니다.

▶올바른 방법

치과의사의 교과서에 기술된 칫솔에 치약을 짜는 올바른 방법은 이렇습니다.

먼저 칫솔을 물에 묻히지 않고 치약을 짤 것을 권합니다. 그래야만 칫솔질하면서 3~5분 이상의 오랜 시간이 흘러도 안정되게 치약성분들이 활성화되기 때문입니다. 그리고 칫솔모에 치약을 짤 때는 꾹꾹 눌러 칫솔모 뭉치(tuft) 끝까지 치약이 스며들게 합니다. 이것은 칫솔에 치약을 묻힌 후 혀로 칫솔을 꾹꾹 눌러서, 혹은 바닥에 툭툭 쳐서 할 수 있습니다.

이렇게 칫솔에 물을 묻히지 않고, 치약을 칫솔모 뿌리 끝까지 스며들게 짜는 방법으로 칫솔질을 하면 3~5분 동안 치아와 치아 사이 , 치아와 잇몸 사이 구석구석 닦을 때, 균일하고 안정되게 치약성분이 활성화되어 전달될 수 있습니다.

▶칫솔질할 때 잇몸도 함께 닦으시나요?

건강한 치아를 가지기 위해서는 칫솔질할 때 단순히 치아만 닦아서는 2% 이상 부족한 것 혹시 아시나요? 잇몸이 튼튼해야 치아가 건강할 수 있습니다.

치아, 잇몸, 턱관절 이 3가지 요소가 조화를 잘 이루어야 행복한 식사와 아름다운 미소를 지을 수 있습니다.살 제거

아침 식사하고 있나요?

저녁식사 이후 다음날 아침까지는 뇌 활동 에너지인 포도당이 소모되므로 아침식사로 포도당을 보충해 주어야만 합니다. 다시 말해  혈중 포도당 농도를 일정하게 유지하기 위해 간에 저장되어 있는 글리코겐이 분해되어 혈액으로 포도당을 공급하지만, 아침이 되면 고갈이 됩니다. 이럴 때 장시간의 금식(fast)을 깨뜨리는 것(break+fast)입니다.

☞ 아침밥을 왜 꼭 먹어야만 할까요?

1. 잠자는 중에 써버린 300~500kal를 보충해줍니다.

2. 학습 및 업무능력을 높여줍니다.

3. 변비를 예방할 수 있습니다.

4. 비만을 예방해줍니다.

5. 어린이와 청소년의 성장을 도와줍니다.

6. 성인병의 발생위험을 낮춰줍니다

☞ 아침식사 이렇게 해요~!!

1. 지방은 적게

- 지방은 비만을 초래하고 심장병까지 유발하는 성분이므로          의학계에선 섭취량을 줄이도록 경고하고 있습니다.

2. 복합당질 함량은 높게

- 되도록 복합당질 식품인 밥 빵 감자 고구마 등으로 섭취해       주시고 단순당질인 설탕 꿀 케익 사이다 콜라 등은 삼         가는 것이 좋습니다.

3. 단백질은 적절히

- 단백질이 풍부한 달걀 어류 육류 등은 우리 몸 을 구성하       는 식품입니다

4.비타민과 무기질은 풍부하게

5. 섬유질은 되도록 넉넉하게

- 체중조절과 규칙적인 배변 및 변비 예방에 도움을 주므로       충분히 섭취해 주세요.

6. 충분한 칼슘, 우유와 함께

- 우유에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부해 남녀노소를        막론하고 필요합니다.

식중독 예방

식중독은 흔히 여름에 자주 발생하는 질환으로 알고 있지만 최근 들어 식중독의 발생은 여름보다 4~6월에 나타나는 빈도가 높은 편입니다.

일교차도 큰데다 나들이 철을 맞아 세심한 식중독 예방 관리    가 요구됩니다.

식중독 예방 3대 요령을 꼭 실천하시기 바랍니다!!

흡연 예방

청소년기에 담배 피우지 말아야 할 4가지 이유

1. 청소년기는 신체적으로 미성숙한 시기이므로 독성물질에 취약

2. 청소년기에 흡연을 시작한 경우 더 심한 중독증세 보임

3. 청소년기에 하는 흡연은 범죄와 연관될 가능성이 큼

4. 담배를 피우게 되면 저산소증 발생 우려(집중력 감소. 학습능력 저하)

간접흡연이 청소년에게 미치는 영향

1.청소년은 미성숙하므로 세포, 폐 등에 성인보다 더 큰 손상을 입는다.

2.전체 흡연 기간이 길어지며, 흡연량도 더 많아진다.

3.심장병, 동맥경화증 등이 일찍 시작된다.

4.일산화탄소에 의한 산소부족으로 성장발육에 나쁜 영향을 끼친다.

5.폐암 발생률이 2배 높다.

6.뇌세포 파괴로 기억력, 학습 능력이 저하된다.

음주의 피해

술을 과음하거나 장기간 남용 또는 과용하면 뇌세포 파괴로 '뇌의 영양실조'를 일으킵니다. 심한 기억상실 증세를 보이며 바로 전날에 한 일에 대한 기억이 없을 만큼 기억력이 떨어지며. 감정을 조절하는 전두엽 쪽에서 먼저 손상이 시작되기에 감정 조절이 어려우며. 충동적이며 화를 잘 내고 폭력적이 되는 경향을 보입니다.

▶지방간, 간염, 간경화, 간암

▶< 인터넷 음란물 차단 방법 >

☆ http://greeninet.or.kr (청소년정보이용안전망)

☆ http://kocsc.or.kr(방송통신심의위원회): 스팸메일차단

☆ 보안관앱(APP) : 스마트폰에서 음란사이트접속, 다운로드, 재생을 막는 어플리케이션(무료)

간은 우리 몸의 해독작용을 하는 곳으로 생명 유지에 필수적인 물질을 생산, 저장하고 유독 물질을 정화시켜 배설하는 기관으로서 술이 간에서 대사되어 신장으로 배출되기 때문에 과량의 음주는 간과 신장을 모두 손상시킵니다.

▶ 위염, 위궤양

소화기관의 내부는 물기가 촉촉한 점막으로 강한 소화 효소로부터 스스로를 보호하는데 알코올이 이러한 점막에 손상을 가해 염증과 궤양을 일으킵니다.

▶ 생식기계

생식기계 기능 저하로 남성은 성기능 장애, 여성은 불임, 기형아 출산을 할 수 있습니다에 효과적인 운동법을 배워보도록 해요.

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몸 균형 잡기

자세가 좋지 않으면 척추가 구부러지고 골반이 비틀어지면서 신체의 순환이 막히고 군살이 쌓이게 되요. 그럼 척추와 골반을 지탱하는 코어 근육을 좌우 균형 있게 강화시켜주어 원활한 신체 순환과 전신의 군살 제거에 효과적인 운동법을 배워보도록 해요.

▶ 굽은 등 교정 스트레칭

바닥에 무릎과 손바닥을 대고 엎드린다. 무릎은 어깨너비로 벌린다.

등이 곧게 펴질 때까지 상체와 팔을 앞으로 밀어준다. 이때 엉덩이는 들린 상태여야 한다. 등이 곧게 펴졌다면 5초 정도 유지한다.

▶팔 굽혀 지탱하기

척추의 정렬을 상체 바로잡고 양팔을 ㄱ자 모양을 만들어 엎드린다.

팔꿈치로 지탱하면서 엉덩이와 허벅지를 바닥에서 위로 힘차게 들어올린다. 하체와 상체를 일직선으로 만들고 5초 동안 유지한다.

(출처 : 한국건강관리협회 건강소식)

음란물이 미치는 영향

1. 왜곡된 성가치관을 갖게 해요.

음란물은 생명과 사랑 임신, 출산 등 인간 삶의 숭고한 과정이 생략된 채 성기 중심의 성만을 부각시켜요. 또한 폭력적이고 비정상적인 성행동을 정상적인 것처럼 인식시켜 남녀가 서로 존중하는 태도를 잃게 만들어요.

2. 성충동을 유발하여 무책임한 성행위나 성범죄로 이어지기도 해요.

음란물에서 나오는 행동을 따라 해보고 싶은 충동으로 이어져 결과적으로 원치 않는 임신, 낙태 등으로 괴로워하게 되거나 성폭력, 성추행의 원인이 되기도 해요. (그림출처 : 네이버 어린이백과)

3. 음란물을 자주 접하는 경우 대처방법

- 컴퓨터는 거실 등 가족 공용공간에 두고 꼭 필요한 경우만 사용해요.

- 운동이나 문화생활 등 다른 취미를 가져요.

- 음란물 중독이 심각하다고 판단될 경우 전문가의 상담을 받아요. ☎청소년전화1388

폭염에서의 건강 관리

더운 여름 뜨거운 땡볕에 오래 서 있다 보면 어지러운 느낌과 함께 눈앞이 캄캄해지면서 쓰러지는 경우도 생깁니다.

이럴 때는 통풍이 잘 되는 그늘에서 얼마동안 휴식을 취하고, 옷을 벗거나, 꽉 끼는 옷을 느슨하게 해주면 곧바로 회복됩니다.

과도한 더위에 몸의 체온 조절 중추가 마비되 체온이 급격히 상승, 의식장애와 혼수상태를 유발합니다.

이때 환자의 옷을 냉수로 흠뻑 적시고 선풍기 등으로 몸을 시원하게 해준 뒤, 즉시 병원으로 옮겨야 합니다. 폭염에서의 건강관리를 위해서는 규칙적인 생활습관과 땀으로 배출된 수분과 염분을 섭취하고, 뜨거운 햇볕 아래 심한 육체 활동이나 운동은 삼가는 것이 무엇보다 중요합니다.

질환	증상	응급조치
일사병	- 두통, 구역, 구토, 어지럼증 - 피부가 차고 젖어 있으며 체온은 변동없거나 약간 높음	* 시원한 장소에서 휴식을 취하고 수분 섭취 * 에어컨이 가동되는 환경에서 지내기 * 시원한 물로 샤워 또는 목욕하기
열사 병	- 뜨겁고 건조한 피부(땀이 나지 않음) 체온 40도 이상 - 빠르고 강한 맥박, 두통, 의식저하	* 그늘로 옮기고 119 신고 * 물에 담그거나 젖은 천으로 몸을 감싸 체온 식히기 * 근육이 뻣뻣해 지는 경우 어떠한 음료나 물질을 입에 넣지 말기

눈병 알아보기

-유행성눈병이란?

▶ 유행성 눈병은 바이러스의 감염으로 발병하는데, 바이러스에 감염되면 눈에 모래가 들어간 것 같은 이물감, 눈이 토끼처럼 발갛게 보이는 충혈, 통증, 가려움, 눈곱, 눈물흘림 등이 나타나며, 주변사람들에게 전염을 시킵니다.

- 유행성각결막염:

아데노바이러스에 의하여 발생되며, 바이러스가 들어간 후 5일 정도 후에 발병하게 되 면 3-4주간 지속됩니다. 각막 표면의 상피세포의 손상으로 빛을 보면 눈이 아픈 현상도  나타날 수 있으며, 이 때 심한 경우 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

- 급성출혈성결막염:

엔테로바이러스에 의해 발생하는데, 유행성각결막염에 비해 결막에 출혈이 심하므로 눈이 훨씬 더 빨갛게 보이고 더 심한 증상을 나타냅니다. 보통 바이러스가 눈에 들어 간  지 1~2일 후에 발병하여 5~7일 정도에 끝나므로 회복은 빠른 편입니다.

◎ 눈병을 예방하려면?

▶ 손을 씻는 것이 매우 중요합니다.

- 항상 비누를 사용하여 흐르는 물에 손을 자주 씻기

▶ 주변에 눈병환자가 있을 때에는 수건이나 이불, 세숫대야, 개인 소지품(컵, 필기도구 등)을 같이 사용하지 않기.

▶ 눈에 이상이 있을 때는 손으로 비비거나 만지지 말고 안과로 가서 진료를 받기.

▶ 눈병에 걸린 친구는 다른 친구들과 손을 잡는다거나 하는 접촉을 삼가하기.

▶ 눈병에 걸린 친구는 발병 후, 약 2주 동안 사람이 많이 모이는 장소는 피하기.

▶ 눈을 되도록 만지지 않기.

▶ 수영장, 목욕탕 등의 대중시설은 삼가기.

▶ 끓일 수 있는 것들은 끓여서 소독하고, 책상, 컴퓨터 자판, 마우스 등을 500ppm 농도 의 치아 염소산나트륨(락스)을 이용하여 닦기.

▶ 안대는 눈의 온도를 높여 세균증식을 유발시키므로 꼭 필요한 경우를 제외하고는 착용하지 않기.

▶ 과일, 채소, 물을 충분히 먹도록 하며, 충분한 잠 자기.

▶ 치료용 안약은 다른 사람과 함께 사용하지 않기.

자외선 차단제 바르게 사용하기

야외활동이 많아지는 요즈음의 자외선은 피부 노화, 각종 피부 질환, 피부암까지 유발할 수 있습니다. UVB가 가장 센 시간인 오전 10시~오후 2시 사이에는 노출을 삼가는 것이 좋습니다. 이 시간대에 야외활동을 해야 한다면 반드시 자외선 차단제(선크림)를 발라야 합니다.

‣ 햇볕에 노출되기 30분 전에 바르기

자외선 차단제는 햇볕에 노출되기 30분 전에 미리 발라야 합니다. 자외선 차단제는 말 그대로 차단제라서 에센스처럼 피부 속 깊이 흡수되는 것이 아닙니다. 기초화장 맨 마지막 단계에서 문지르지 말고 피부 결을 따라 부드럽게 펴 발라 보호막으로 남아 있게 해주세요.

‣ 흐린 날 외출 시에도 자외선 차단이 필요합니다.

‣ 자외선 차단제, 덧바를수록 좋은가요?  차단 지수가 센 것이 좋은 건가요?

SPF 15 데이 로션 + SPF 30 자외선 차단제 + SPF 20 파운데이션 = SPF 65가 될까요? 안타깝게도 SPF 기능이 있는 제품을 아무리 덧발라도 차단 지수가 덧셈이 되는 것은 아닙니다. 하지만 땀과 물에 쉽게 지워지는 차단제를 서로 보완하여 차단력을 강화하는 기능은 있으니 여러 번 덧바르는 것은 좋은 방법입니다.

‣ 선크림이 모든 자외선을 차단하는 것은 아니므로, 모자나 옷으로 피부가 직접 자외선에 노출되는 것을 막아주면 좋습니다.

생활속 건강관리

▶ 스마트폰으로부터 눈 건강 지키는 방법

- 스마트폰을 10분정도 사용한 후에는 눈을 감고 휴식을      취하고 가벼운 안구 마사지를 해서 눈의 긴장을 풀어준다.

- 피로하다고 손으로 눈을 비비면 손에 있는 세균에 의해    결막염이나 각막염이 발생할 수 있기 때문에 삼가 한다.

-. 눈과 스마트폰과의 거리를 40cm이상으로 유지하고 스마    트폰은 시선 보다 약간 아래에 둔다.

▶ 잘 씹으면 좋은 점

- 뇌 기능이 활성화된다.

- 씹을수록 타액이 잘 분비되고 타액의 독성 제거      능력으로 면역력이 형성된다.

- 뇌를 자극해 노인성 치매가 예방된다.

- 타액 속에 항노화 호르몬인 파로틴이  분비된다.

- 식사시간이 길어져 먹는 양이 적어지므로 다이어트     효과가 있다.

- 잘 씹으면 얼굴 근육이 발달하여 표정이 풍부해지     고 매력적으로 된다.

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