보건소식    2016. 7.1.

고창고등학교

7월은 장마와 더불어 본격적인 여름이 시작되는 달입니다. 더위가 시작되면서 찬 음식을 많이 찾게 되고 변질된 음식섭취로 인한 식중독 등 배탈설사가 잦아지는 때이기도 합니다.

개인위생관리와 각종 안전사고(식중독, 감염병 발생, 성폭력, 교통사고 등)에 유의하면서  건강한 여름을 보냅시다!

여름철 건강 관리

◉ 열대야는 낮의 기온이 30도 이상인 상황에서 밤과의 낮의 온도 차이가 5도 이내인 경우를 말합니다.

열대야는 수면 부족을 초래하여 일상생활에 대한 리듬을 깨고 질병에 대한 저항력을 떨어뜨립니다.

◉ 냉방병은 에어컨을 너무 세게 틀거나 장시간 사용하여 실내와 온도차가 5도 이상 되면 신체리듬이 깨어져 발생합니다. 특히 필터 청소를 자주 하지 않거나 실내 환기를 자주 하지 않을 경우, 에어컨에서 증식된 세균이 호흡기를 통하여 인체로 들어오며 호흡기 질환 및 두통, 근육통, 무력감 등의 증상이 나타납니다.

◉  여름철 건강관리 방법

1.수분유지 중요

* 우리 몸의 60% 이상이 수분으로 구성

* 섭취량이 감소하면 탈수현상, 갈증, 불안감,피로   감을 느낍니다.

* 땀을 많이 흘린 경우엔 마시는 물에 천일염 (굵은   소금)을 넣어 전해질을 보충합니다.

* 너무 찬 음료는 복통을 일으킵니다.

2. 식중독 예방

* 식전에는 반드시 손 씻기

* 물은 반드시 끓인물 먹기

* 남은 음식은 식힌 다음 냉장고 보관하되 2일을     넘기지 않도록 하며 돼지고기는 완전히 익혀서 먹기

3. 바람직한 식생활

* 세 끼 식사를 거르지 않으며, 흰 쌀밥 보다 잡곡류,국수류 등 골고루 섭취 한다.

* 비타민이 풍부한 신선한 과일, 야채 많이 섭취

* 지나친 보양식은 심혈관계 질환, 비만, 당뇨병의원인이 된다.

4. 열대야 및 냉방병 극복하기

* 저녁 식사는 잠자기 4시간 전에 하고, 잠들기 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 합니다.

* 새벽이나 해가 진 뒤 20~30분 정도 가벼운 운동을

합니다.(산책, 자전거 타기 등)

* 실내외 온도 차이를 5도 이내로 하고 에어컨 직접 쐬지 않기, 따뜻한 물 마시기, 긴팔 옷 준비 등

5.냉방병 예방 생활수칙

* 에어컨 필터를 자주 청소하여 청결을 유지한다.

* 실내.실외 온도차를 5도 이내로 하고, 냉방중 2시간 마다 5분정도는 환기를 시킨다.

* 에어컨 바람을 피부에 직접 쐬지 않도록 한다. (무릎 담요로 배를 감싸주세요.)

* 카페인이 많이 든 커피나 청량음료 대신 따뜻한 물이나 차를 수시로 마셔 수분을 충분히 섭취하고 비타민이 많이 든 제철 과일을 자주 섭취한다.

*규칙적인 운동은 필수입니다.

냉방병 주의

◉ 냉방병의 증상 : 감기와 비슷. 두통, 재채기, 콧물, 코막힘, 나른하고 쉽게 피로해지며 소화불량, 설사 등

◉냉방병 예방법

1) 실내외 온도 차이는 5~6℃ 이내로 하고, 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞춘다.

2) 에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 긴 소매의 덧옷을 준비한다.

3) 에어컨은 1시간 가동 후 30분 정도 정지한다.

4) 적어도 2∼4시간마다 5분 이상, 창문을 열어 실내외 공기를 환기시키는 것이 좋다.

5) 자주 외부에 나가 바깥 공기를 쏘인다.

야외 활동시 응급처치

1. 찰과상은 우선 흐르는 물에 씻는다.

상처부위에 이물질이 남아있지 않도록 흐르는 물에 상처부위를 씻도록 한다.

2. 지혈제 분말은 사용하지 않는 것이 좋다.

지혈제 분말은 피와 엉겨 붙어 상처 치유를 더디게 한다.

3.계속해서 소독제를 바르지  않는다.

과산화수소수, 포타딘같은 소독제를 바를 경우 피부 재생 세포를 죽여 오히려 상처 치료를 지연시킨다.

4. 스테로이드가 들어간 연고는 사용하지 않는 것이 좋다.

스테로이드가 상처 치유과정을 더디게 하여 상처가    아물기 힘들어질 수 있다.

5. 감염 증상이 의심될 때는 전문치료를 받는다.

다친 부위에 열감, 부종이 있거나 고름이 생기고 체온이 올라가는 감염 증상이 나타나면 병원에 가서 전문 치료를 받도록 한다.

6. 상처부위에 자외선을 피하라.

상처가 치유되는 동안에 상처부위가 자외선에 노출    되면 색소침착이 잘 생긴다.

7. 타박상 첫날에는 냉찜질을 하고 이후엔 온찜질을 한다.

초기에는 냉찜질로 출혈과 부종을 감소시키고, 이후에는    온찜질을 해주는 것이 좋다.

8. 무릎 타박상을 각별히 주의한다.

단순 타박상이 아니라 인대, 연골파열을 동반한 것이라면 조기 치료가 매우 중요하다. 무릎이 크게 부어오르거나 체중을 싣기 어려울 경우 전문가의 진단을 받아보아야 한다.

9. 벌독 알레르기의 경우 즉시 병원을 찾는다.

드물긴 하지만 벌독에 심각한 알레르기 반응을 보이는 사람도 있다. 두드러기, 호흡곤란, 구토 등의 증상이 생기고 의식을 잃을 수도 있으므로 이러한 증상이 나타나면 즉시 병원으로 가서 치료를 받아야 한다.

10. 충분한 스트레칭과 수분 섭취로 다리 쥐를 예방하자.

잘 쓰지 않던 근육을 갑자기 쓰거나 수분이 부족한 경우 쥐가 잘 생길 수 있다.

약물 오남용 예방

1. 에너지 음료 바르게 알고 마시자

-에너지 음료에는 ‘카페인’이라는 물질이 많이 들어   있습니다.

-에너지 음료를 많이 섭취 시 밤에 잠이 안 오거나, 운동을 하지 않았는데도 심장이 과도하게 뛰는 등 우리 몸에 이상 반응을 일으킬 수 있습니다.

2. 고카페인 음료 어떻게 마셔야 할까요?

-졸음이 오거나 목이 마를 때는 고카페인 음료 대신 물을 마셔보세요

-음료를 마실 때는 제품에 ‘고카페인 함유’라는 문구가 있는지 확인하고 평소 하루에 어느 정도 마셔도 되는지 생각해 두었다가 권장량 이하로 마시도록 노력합시다.

(하루 섭취 가능한 카페인 량 : 내 몸무게 x 2.5mg)

-이온음료(포카리xx 등), 비타민제품(레모x 등) 등과 섞어 마시면 안 됩니다. 이런 식품과 섞어 마시면 부작용이 심하게 나타날 수 있습니다.

경계 존중 교육

도로의 1차선과 2차선에 경계가 있듯이 모든 물건과 사람사이에도 보이는 경계와 보이지 않는 경계가 있습니다. 특히 사람사이에 사적경계를 침범 받을 시 불쾌감을 줄 있습니다. 신체적, 심리적, 언어적 사적경계를 지켜야만 서로존중 받는 학교가 됩니다. 나의 경계가 소중한 만큼 상대방의 사적인 경계를 존중 합시다. 타인의 경계를 침범할 시, 반드시 허락을 받아야합니다. 경계 침범을 당해 나쁜 기분이 든다면 싫다고 이야기해야 합니다. ( 주의점 : 무례하지 않게 ,욕하지 않고 표현)

타인의 물건을 허락 후 사용하듯..

* 성폭력 없는 학교 만들기

1. 나의 경계가 존중 받듯이 타인의 경계도 존중할 줄 압니다.

2. 상대방의 생각과 감정을 존중하고 있는 그대로 수용합니다.

3. 성적인 수치심을 느꼈을 때 당당하게 문제 제기를 합니다.

4. 성에 대해 이야기하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.

5. 누구나 성폭력 가해자가 될 수 있습니다.

6. 음란물에 대한 비판적 사고력을 키웁니다.

비만 예방

음식과 비만

비만은 각종 성인병과 질병을 일으킬 수 있습니다. 여름방학 동안 비만학생은 비만도를 줄이도록 노력하며, 정상인 학생은 비만 예방을 위해 매일 운동을 하고, 너무 고칼로리 식단은 주의하여야 합니다

2. 비만에 좋은 음식

1. 팥, 닭고기, 검은콩, 수박, 오이,                     옥수수, 토마토, 미역, 버섯

신진대사가 나빠 몸 안에 불필요한                   수분이 쌓여 살이 되는 물살에                   좋은   음식으로 신장과 방광의 기능을                         강화하는 음식이 좋다.

2. 등푸른 생선, 두유, 시금치, 과일

근육은 만들어 주면서 지방을 태우는 게                     중요하다. 탄수화물, 단백질, 비타민은

상호작용 하기 때문에 균형적으로                  섭취해야 살이 빠진다.

3. 두부, 간, 밤, 연근, 당근, 대두,

부추, 마른 표고버섯, 돼지고기

혈액순환에 나쁜 지방에 좋은 음식                    으로 혈액 속에 지방이 쌓이면 피의                     흐름이 나빠져 내장기능이 떨어져                     점점 살이 찌게 된다. 고콜레스테롤                    음식을 줄이고 풍부한 단백질 섭취

4. 우유, 감자, 고구마, 무, 미역,

샐러리, 호박

수분의 배출을 원활하게 한다.

특히 미역은 혈액순환을 촉진시켜                     하반신 비만에 좋다.

3. 비만에 나쁜 음식

1.포화지방산이 많아 인체를 산성화                    시키는 식품

(패스트푸드, 닭껍질, 돼지비계 등)

2. 짜거나 매운음식, 뜨겁거나 탄음식                     열량만 높고 영양가는 없는 밀가루                     음식, 소금 ,설탕, 화학첨가물,                      방부제가 많은 음식.

3. 식사대용으로 빵류,과자류의 섭취는 피한                        다. 빵의 주재료는 흰 밀가루, 설 탕, 버

터, 마가린 코코넛유, 팜유 같은 지방이 대                        부분인 식품으로 당질이나 지방대사 위한    비타민, 미네랄 결핍으로 효율적 에너지 대사가 잘 안됨!!

음주는 건강에 해롭습니다

▪ 뇌세포의 파괴로 인해 기억력과 사고력이 감퇴,

학습 능력 저하

▪ 성장호르몬의 분비가 억제되어 키가 잘 크지 않음

▪ 성호르몬 분비가 줄어들어 2차 성징이 늦게 나타남

▪ 담배나 마약 등 다른 약물이나 청소년 비행으로       연결되기 쉬움.

▪판단력이 떨어져 성범죄 및 폭력, 여러 안전사고 위험    가능성이 높아짐

해외 여행 주의사항

해외 여행을 준비하고 있는 학생들에게 다음과 같이 감염병 예방을 위한 주의사항을 안내합니다.

1. 여행 전 준비사항

가. 해외여행질병정보센터 홈페이지(travelinfo.cdc.go.kr)   에서 여행할 지역의 감염병 유행정보 확인

나. 해열제, 설사약 등 구급약과 모기 기피제 준비

다. 필요한 경우 예방접종을 실시하거나 예방약 복용하기

2. 여행 중 주의사항

가. 수인성·식품매개 감염병예방을 위해 손씻기와 같은      개인위생수칙 준수, 끓인 물 등 안전한 음용수를 마     시고 음식은 익혀먹기 등

나. 지카바이러스 등 모기매개 감염병 예방을 위해 모기    에 물리지 않도록 모기장, 곤충기피제를 사용하고 긴    소매, 긴바지 착용

3. 여행 후

가. 입국 시 설사 및 발열 증상 등이 있을 경우 공·항만      검역소에 신고하기

나. 자신의 건강상태를 수시로 확인하여 감염병이 의심      될 경우 가까운 보건소나 의료기관을 방문하여 진      찰받기.

해외 여행을 다녀온 후에는 자신의 건강상태를 수시로 확인하여 설사나 발열 증상이 있을 경우 가까운 보건소나 의료기관을 방문하여 진찰을 받기 바랍니다.

카페인 음료 바로 알기

1. 카페인이란

일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드의 일종으로, 커피, 차, 소프트드링크, 강장음료, 약품 등의 다양한 형태로 인체에 흡수되며, 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있으며 장기간 다량을 복용할 경우 카페인 중독을 야기할 수 있어요.

2. 카페인을 많이 먹으면

1. 불면증, 신경과민, 집중력 저하, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 특히 어린이나 청소년은 부작용이 성인보다 심하게 나타날 수 있어요.

2. 카페인을 과다 복용하면 뇌의 수면시계가 오작동을 일으켜 잠을 자더라도 깊지 않은 선잠을 반복할 수 있어요.

3. 잠을 쫓기 위해 에너지 음료를 많이 마시는 수험생은 잠의 효율성이 급격하게 떨어지면서 만성피로를 일으켜, 오히려 학습 활동과 공부에 방해를 받을 수 있다는 것을 잊지 마세요.

(그림출처 : 네이버 건강백과)

3. 고카페인 음료 사용법

1. 졸음이 올 때는 고카페인 음료 대신 차가운 물을 마셔요.

2. 음료를 마실 때는 제품에 ‘고카페인 함유’라는 문구가 있는지 확인하고 권장량 이하로 마셔요. (하루에 섭취 가능한 카페인 함량 : 내 몸무게×2.5mg)

3. 이온음료(포카리xx 등), 비타민제품(레모x 등)등과 섞어 마시면 안돼요. 이런 식품과 섞어 마시면 부작용으로 카페인 중독 및 심한 경우 뇌기능 장애까지 초래할 수 있어요.

방학기간 건강상태 점검

1. 반복되는 증상(두통, 어지럼증 등)이나 통증 있었거나 피부 상처 이외의 문제로 보건실을 자주 방문했었던 학생은 꼭 병원에서 정밀검진을 받아 보시기 바랍니다.

2. 소변검사결과: 잠혈, 요단백, 뇨당이 나온 경우

3. 비염･축농증･편도선염･중이염 등이 있는 학생은 이비인후과를 방문하여 치료하도록 합니다.

4.구강검진 :충치(빨리 치료할수록 통증이 적고 경제적), 실런트(치아홈메우기), 교정 학생은  치과에서 치료 및 상담을 받기를 권합니다.

5. 안과검진

- 시력이 어느 한쪽이라도 0.6이하인 학생은 안과를 방문하여 정밀검진을 받은 후 시력을 교정할 수 있도록 합니다.

- 중등도 이상의 비만학생들은 방학기간 동안 규칙적인 운동(특히 수영이 죄고!!^^)으로 날씬이가 될 수 있도록 체중관리에 더욱 신경 써 주십시오.

보건소식은 학교 홈페이지에서도 볼 수 있습니다.