교 훈		고창고 보건 소식 (17-10월호)	발 행 일 : 2017년 10월 13일 펴 낸 이 : 교 장 이황근 살 핀 이 : 교 감 최돈호 엮 은 이 : 보건교사 최포영
지 성 근 로 실 천

10월15일 – 세계 손 씻기의 날

질병관리본부는 유엔에서 정한 ‘세계 손 씻기의 날(10월 15일)’을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손 씻기의 중요성을 강조합니다.

2011년도 실태조사에 의하면, 국민들의 평상시 손씻기 및 비누 사용 빈도는 하루 8.0회 및 5.0회로 2009년도(손씻기 빈도 8.5회, 비누 사용 빈도 5.4회)에 비해 감소했으며, 특히 화장실 사용 후 비누 사용률은 33.2%에 불과한 것으로 나타났습니다.

이에 질병관리본부는  ‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있음을 강조하며, 올바른 손 씻기 6단계의 생활화를 권고하고 있습니다.

인플루엔자 예방주사 접종 안내

흔히 “독감”이라고 불리는 인플루엔자는 감염이 될 경우 일반적인 감기증상과 함께 고열, 근육통, 쇠약감 등의 전신증상이 나타나는 것이 특징인 급성호흡기 질환입니다.

합병증으로 세균성폐렴, 중이염 등이 발생할 수 있고 심부전증, 천식, 당뇨 등과 같은 만성질환을 악화시켜 심각한 합병증 발생할 수 있는 위험이 있기에 개인위생수칙 준수와 함께 예방접종이 권장됨

접종시기

독감이 유행하기 이전인 10월~12월 사이

건강한 성인대상자들은 의무사항은 아니며, 본인이 원할 시 가까운 병․의원에서 접종받을 수 있습니다.

우선접종대상자

- 만성폐질환자, 만성심장질환자, 만성간질환자, 만성신장질환자, 면역억제제 복용자, 아스피린복용중인 6개월~18세

- 당뇨환자, 천식환자

- 임신부나 65세 이상의 노인과 함께 거주하는 자

- 65세 이상의 어르신

예방접종 주의사항

- 예방접종 전에는 반드시 의사의 예진을 받아야합니다.

- 접종당일 건강한 상태에서 접종받도록 합니다.

- 접종 후 20~30분 의료기관에 머물면서 이상반응

발생 관찰

- 접종당일 몸에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 한다.

- 예방접종 후 고열, 두드러기, 호흡곤란, 현기증 등의 증상이  나타나면 즉시 의사의 진료를 받도록 합니다.

무료예방접종 대상 확인

고창군 관내 거주자 중 기초수급자, 세 자녀 이상 가족 등은 무료 대상자이니, 보건소에 문의하여 접종하시기 바랍니다. ( 보건소 예방접종실 ☏ 560-8785)

수험생 건강관리 방법

수능 약 1달 남았습니다. 체력과 건강관리에 유의하여 원하는 성적을 거두시길 진심으로 기원합니다.  1,2학년 학생들도 숙지하여 중간고사에서 좋은 결과를 받길 응원합니다.

1.구내염

- 구내염은 주로 수험생들에게 취약한 스트레스, 피로, 호르몬 변화, 생리주기, 갑작스러운 체중 변화, 비타민,  결핍, 면역력 저하 등이 발병에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

증상 및 예방방법

- 구내염에 걸리면 입안에 헐고 백태가 낀 하얀 반점이  나타납니다. 이 반점에 음식물 등이 닿으면 쓰라림과 함께 통증을 동반합니다. 예방방법으로는 맵고 짠 자극이 강한 음식은 구강점막을 자극하므로 피합니다. 또한 식후 양치질을 통해 구강 청결을 유지하며 균형 잡힌 생활을 합니다.

아침식사의 중요성

- 수험생은 스트레스로 음식을 잘 먹지 않는 경우가 있습니다. 12시간 이상 공복 상태가 지속되면 교감 신경계가 활성화 되고 몸이 긴장 상태에 빠지게 됩니다.

- 아침밥을 반드시 먹으며 위에 부담을 주지 않도록 기름진 음식과 튀김 종류를 피합니다.

-단백질, 철분, 비타민C등 두뇌 활동에 좋은 성분을 섭취할 수 있도록 편식을 하지 않습니다.

기타 주의사항

1. 신체는 약 90분마다 휴식을 필요로 합니다. 90분 공부 후 10분은 가벼운 산책이나 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 기억력이나 이해력 증진에 좋습니다.

2. 늦게까지 공부하기보다 평소 1시간 정도 일찍 자고 1시간 일찍 일어나는 습관을 들이는 게 오전 두뇌활동이 활발해지는 데 도움을 줍니다.

3. 실내에 충분한 산소 공급을 위해 두 시간 마다 한 번씩 환기를 시켜줍니다.

4. 면역력이 상대적으로 떨어지는 수험생에게는 질병 발병률이 높습니다. 가벼운 옷을 겹쳐 입거나 물을    자주 마시는 등 몸을 따뜻하게 유지하고 이상이 느껴  지면 병원에서 약을 처방받기를 권장합니다.

자연의 명약, 가을 햇볕

“봄볕은 며느리를 쪼이고 가을볕은 딸을 쪼인다“는 옛말은 사실 과학적인 근거를 기반으로 한다. 살균작용부터 심신건강까지 놀라운 효능을 가진 가을 햇볕.

맛있는 식사를 즐기듯 돈으로도 살 수 없는 가을철의 햇볕을 부지런히 맛보다 보면 편두통 완화, 이상 단백질의 기능회복, 냉증이나 냉방병 예방, 대사증후군 개선 등 우리가 모르는 사이에 수많은 치료적 효과를 볼 수 있다.

가을 일광욕 즐기기

∎ 30분 ~ 최대 1시간 이내에 햇볕에 몸을 노출한다.

∎ 차단제 없이 햇볕이 피부에 직접 닿게 한다.

∎ 오전 11시부터 오후 3시까지의 강한 햇볕은 피한다.

∎ 매일 조금씩 노출되는 신체부위를 늘려간다.

∎ 식사 전후 1시간가량은 일광욕을 피한다.

물을 많이 마셔야 하는 이유

우리가 마신 물은 몸에 고스란히 흡수되어 혈액과 뇌, 신체 조직이 된다.

성인은 자신의 몸무게의 약 60%, 아이는 약 70~80%가 물이기 때문에 아이가 어른보다 더 많은 양의 물을 섭취해야 한다. 인체 구성 성분 중 가장 많은 비중을 차지하고 있는 만큼 우리 몸에서 하는 역할 또한 가장 크다. 혈액, 뇌, 신체 조직 등은 80% 이상이 물이며, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨 등 혈액에 필요한 각종 영양분을 공급하고 있으므로 신체에 물이 모자라면 조직들이 제 역할을 하지 못하고, 영양분 또한 제대로 공급하지 못해 만병의 근원이 된다.

물은 인간의 면역체계의 가장 기본이며, 중요한 물질이므로 물을 충분히 섭취하는 것은 선택이 아니라 필수이다.

그러나 물이 좋다고 너무 많은 양의 물을 마시면 신장에 무리를 줄 수 있다. 하루에 화장실을 6~8회 이상 간다면 물을 너무 많이 마시는 것으로 해석해야 한다.

그러면 얼마나 마셔야 할까?

일반적으로 몸무게

1kg당 30ml의 물을

마셔야 한다.

예를 들어 50kg이라면

1500ml 즉 하루에 1.5L는

꼭 마셔야 한다는 것이다.

간접흡연 예방

간접흡연이란, 흡연자가 내뿜는 담배 연기와 담배가 타면서 발생하는 연기를 옆에 있거나 주변에 있는 다른 사람이 들이마심으로써 담배를 피우는 것과 같은 효과가 생기는 상태이다. 따라서 간접흡연을 ‘강요된 흡연’ 혹은 ‘강제적 흡연’ 이라고 말하기도 한다.

흡연을 할 때 발생하는 독성물질 중 가스형태의 화학물질은 벽, 가구, 옷, 장난감, 집 먼지 등의 표면에 달라붙을 수 있다. 흡연이 끝난 이후에도 실내 환경에서 장기간 흡연에 의한 오염 물질이 배출될 수 있는데 이를 3차 간접흡연이라고 한다.

1차 흡연 - 흡연자 본인의 피해

▪ 백내장, 치매, 류마티스 관절염, 췌장염

▪ 폐암. 유방암, 신장암, 심장병

▪ 우울증, 만성스트레스, 정자 손상 등 초래

2차 흡연 - 비흡연자의 간접흡연 피해

▪ 우울증, 당뇨병, 고혈압, 동맥 손상

▪ 성대 손상, 유방암 등

3차 흡연 - 옷․벽면에 붙은 연기로 인한 피해

▪ 실내 유해물질과 결합 - 발암 물질 생성

▪ 어린이, 유아, 태아에게 피해 집중

▪ 니코틴 중독, 태아 폐 발달 저해, 천식 등

안구건조증 예방

최근 안구건조증으로 보건실을 방문하는 학생들이 증가하고 있다. 안구건조증이란 단순히 눈의 수분부족만으로 나타나는 것이 아닌 다인성 질환으로 눈물막 불안정화가 특징적이며, 이로 인해 여러 증상 및 시력저하 또는 안구표면 손상을 동반한다.

안구건조증을 예방하는 방법

① 컴퓨터, 스마트 기간 사용 시 중간 중간 눈을 감고 쉬어준다. 집중해서 보다 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문이다.

② 미세먼지와 황사 시 외출을 자제하며 손을 닦고, 인공눈물을 사용한다.

③ 콘택트렌즈 사용 시 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지해준다.

④ 에어컨, 선풍기, 히터 바람이 눈으로 직접 오지 않도록 하고, 장시간 사용을 피한다.

⑤ 가습기, 젖은 수건으로 주변 습도를 조절해주거나 따뜻한 수건으로 눈을 찜질해주면 좋다.

⑥ 비타민A가 풍부한 당근, 안토시아닌을 함유한 블루베리, 오메가3이 든 생선을 섭취한다.

⑦ 스트레스를 주의하고 적절한 수면을 취한다.

⑧ 눈에 이물감, 가려움이 있을 때 비비지 않는다.

여드름 증상 개선 방법

‣ 세안: 너무 자주 하면 오히려 피부 자극, 아침·저녁으로 하루 2번 정도 오일 없는 클렌징 제품으로 세안, 비누는 약산성(pH 5.5이상)추천

‣ 보습: 세안 후 물기가 마르기 전에 오일 없는 보습제 사용

‣ 화장: 유분 함량이 적은 화장품 선택, 스킨은 알코올 성분 없는 게 좋으며, 자외선차단제는 수성 베이스 제품 사용

‣ 모발: 스프레이 · 헤어젤 사용 줄여야 하며, 심하면 헤어 린스 · 트리트먼트 사용 중단, 머리카락은 얼굴에 닿지 않게 해야 함

‣ 수면: 충분한 수면을 취해야 스트레스에 따른 여드름   위험 감소

‣ 관리: 손으로 여드름을 긁거나 만지지 말고 함부로 짜지 않기

‣ 음식: 알코올은 염증을 악화시킬 수 있어 피하기

[대한피부과의사회 자료]

분노 조절 방법

분노를 효과적으로 관리하는 10가지 방법

① 숫자세기: 10까지 숫자를 천천히 세는 데에는 얼마간의 시간이 소요되기 때문에 느긋해지면서 화를 진정시킬 수 있다.

② 분노에 반응하는 방법 바꾸기: 분노는 밖으로 표출하는 것도 안으로 삭이는 것도 모두 올바른 방법이 아니다. 이 같은 방법 대신 명상이나 요가, 심호흡, 운동 등의 방법으로 대처하도록 하자.

③ 진정된 후 분노 표현하기: 잠시 쉬면서 화가 났던 상황을 되짚어 보면 훨씬 냉정하게 상황을 파악할 수 있을 것이다.

④ 생각한 뒤 말하기: 잠시 동안 의견을 정리한 뒤에 대화를 나누도록 하자.

⑤ 구체적으로 표현하기: 무작정 남을 비판하는 것은 싸움을 부를 수 있다.

⑥ 가능한 해결책 확인하기: 대안 없이 화만 내는 행동은 오히려 상태를 악화시킨다.

⑦ 운동하기: 분노의 에너지를 생산적인 일에 돌림으로 건강하게 해소 할 수 있다.

카페인 음료 괜찮을까?

카페인 섭취 과하면 구토에 불면증까지

카페인은 적절히 섭취하면 피로를 줄이고 집중력을 높이는 등 긍정적인 효능을 발휘한다. 반면 과하게 섭취하면 가슴 두근거림, 얼굴 홍조, 구토, 어지러움, 불면증, 신경과민, 메스꺼움 등 여러 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.

일반적으로 알려진 카페인의 치사량은 10000mg (아메리카노 약 100잔, 에너지 음료 130캔) 정도다.

청소년, 하루에 에너지 음료 1캔이 적당

어른의 경우 하루 카페인 권장량이 400mg 이하인데 반해 청소년은 신체 발달이 미숙해 배출속도가 느려 보통 몸무게 1kg을 기준으로 2.5mg을 적당한 섭취량으로 잡는다.

중·고등학생의 경우에 커피전문점 커피 1잔, 에너지 음료 1.3캔 액상 커피 1.5캔, 캡슐커피 1.7잔, 조제커피 2.6봉 등 각각의 양이 하루 섭취 권장량에 해당되는 수준이다.

카페인 음료는 피로회복제가 아니다.

최근에 고 카페인 음료, 이른바 에너지 음료가 청소년들 사이에 선풍적인 인기를 끌고 있다. 탄산음료에 카페인을 고 함량으로 첨가한 이 음료는 각성 효과가 있다는 이유로 학업에 지친 청소년들이 즐겨 찾고 있다.

특히 이 같은 고 카페인 음료에 비타민을 혼합해 자체 제조한 이른바 붕붕 주스라고 하는데 하늘을 붕붕 날아다니는 것 같다고 해서 이름 붙여진 이 주스는 1회 섭취 시 아메리카노 10잔에 해당하는 카페인을 섭취하는 것과 같다.

카페인은 적절히 섭취하면 피로를 줄이고 집중력을 높이지만, 이는 일시적 효과이다.  따라서 제대로 휴식하지 않고 음료에 의존해 계속 몸을 쓰면 오히려 더 지치게 되며, 심하면 만성피로로 이어질 수 있다.

과다 섭취하면 건강을 해치고 심각한 중독으로 이어질 수 있다. 카페인함유 음료는 결코 피로 회복제가 아니다.

<출처 : 한국 건강관리 협회>