교 훈		고창고 보건 소식 (17-12월호)	발 행 일 : 2017년 12월 6일 펴 낸 이 : 교 장 이황근 살 핀 이 : 교 감 최돈호 엮 은 이 : 보건교사 최포영
지 성 근 로 실 천

겨울철 건강관리 방법

겨울은 저장의 계절로, 동물이 겨울 잠을 자면서 에너지를 비축하듯 성장기에 있는 청소년들은 겨울동안 얼마나 성장에너지를 쌓아 두느냐에 따라 한 해 동안의 생활이나 성장점수가 달라질 수 있습니다.

* 자주 환기시키고 적당한 습도를 유지합니다.

* 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 면역력을 높입

니다.

* 외출 후 집에 돌아오면 이를 닦고 손을 씻습니다.

* 주머니에 손을 넣고 걷거나 빙판길, 눈길에서 장난치지 않습니다.

* 얼음이 얕게 얼어있는 강이나 호수, 개울에서 놀지 않습니다.

* 운동 후 젖은 옷이나 양말을 신어 동상에 걸리는 일이 없도록 합니다.

* 운동하기 전, 몸이 굳었다고 느낄 때 가벼운 스트레칭으로 유연하게 풀어줍니다.

◈ 적당한 체중조절, 성장에 중요!

성장호르몬은 성장촉진 역할 외에

지방을 분해하는 역할도 하는데,

과체중의 경우 지방을 분해하는데

더 많이 쓰이므로 성장을 방해하는

결과가 된다.

◈‘숙면’이 성장에는 약!

늦게까지 TV시청이나 컴퓨터를 하다가

바로 잠자리에 들게 되면 현란한                         시각적 자극 때문에 숙면을 취하기                           어렵다. 온도는 22~23℃, 습도는

40~50%로 유지한다.

◈ 운동으로 성장판 자극을 한다!

운동은 뇌하수체를 자극하여

성장호르몬 분비를 돕는다.

특히, 성장을 위해서는 성장판이

있는 무릎뼈에 자극을 주면서 전신을

골고루 움직일 수 있는 줄넘기, 스트레칭,

농구 등이 좋다.

◈ 견과류를 즐겨 먹자!

성장에 좋은 영양소에는 단백질,

칼슘, 무기질 등이 있습니다.

가을철 갓 나온 견과류는 단단한

껍질 안에 기운을 응축하고 있어

겨울철 에너지 저장에 좋다.

겨울철 질병 예방법

- 2시간마다 환기 합니다.

- 건조한 실내는 호흡기질환을 일으킬 수 있으므로

가습기나 젖은 세탁물 등을 이용하여 50 ~ 60 %

정도의 습도를 유지합니다.

- 규칙적인 생활습관으로 하루 30 - 40분 정도의

운동을 1주일에 4 - 5일 실시합니다.
- 식사는 규칙적으로 균형잡힌 음식을 섭취합니다.

- 감기에 걸렸을 경우에는 충분한 수분섭취와

휴식, 영양 많은 식사 등으로 관리하고 증상이

나아지지 않는 경우에는 합병증 예방을 위하여

병 ․ 의원 진료를 받습니다.

- 찬 곳에서 2시간 이상 오래 있지 않습니다.

혈액 순환이 나빠져 감각이 둔해지거나, 통증

등이 생길 수 있습니다.

▶ 겨울철 안전 관리, 응급처치 ◀

	동 상	동 창
정의	피부의 하부 조직까지 얼어 혈액공급이 되지 않는 경우	피부만 언 경우
발생환경	영하 2~10도의 심한 추위에 노출될 때	비교적 가벼운 추위에 지속적으로 노출될 때
발생부위	손가락, 발가락, 코, 귀 등	손, 발, 얼굴 등
증상	- 창백, 축축, 단단한 느낌, 찌르는 듯한 통증과 감각이상 - 심할 경우 물집이 발생하거나 피부 괴사까지 가능	- 실외에 있을 때 피부가 빨개졌다가 실내로 들어오면 후끈거리면서 가려움 - 예민한 사람은 통증 느낌
치료	병원치료 권장	심하지 않은 경우 자연스럽게 회복
주의사항	- 손상부위를 손으로 문지르거나 마사지 하지 않기 - 직접 불에 쬐거나 뜨거운 팩을 접촉하거나, 뜨거운 물에 담그지 않기 - 42~44℃의 따뜻한 물에 20~30분간 담가 보온 - 손과 귀, 발과 같이 항상 노출되는 신체부위를 늘 따뜻하게 유지 - 스키나 스노보드를 탈 때 여벌옷 준비, 젖은 옷이나 양말 자주 갈아신기, 휴식시에는 손가락이나 발가락을 움직이거나 가벼운 마사지

겨울철 감염병 예방

유행성이하선염(볼거리)

- 유행성이하선염은 4월~7월, 11월~12월에 많이 발생하며, 3-7세와 12-18세에서 발생률이 높습니다.

-  증상: 침샘(특히 귀밑-이하선) 부어오름. 통증. 발열, 식욕부진 등

- 합병증: 고환에 감염을 일으켜 남성 불임 유발 가능

- 유행성이하선염은 접촉이나 말하거나 재채기할 때 나오는 호흡기분비물을 통해 감염되므로, 집단생활로 발생 증가가 우려됩니다.

- 감염력이 높기 때문에 유행성이하선염에 걸린 경우에는 전파방지를 위하여 증상 초기부터 증상 후 5일까지 가정에서 안정 가료가 필요합니다.

- 유행성이하선염 예방을 위해서는 손씻기, 기침예절 등 개인위생 준수를 철저히 하고, 유행성이하선염을 앓은 적이 없거나 예방접종을 받지 않은 경우는 예방접종을 받도록 합니다.

수두

- 수두는 수두바이러스에 의해 전염되는 발진성 질환으로 대부분 소아에서 발생하며, 전염력이 매우 강합니다. 대개 발진이 몸통에서 시작하여 얼굴 어깨로 퍼져나가며 발진은 곧 수포(작은 물집)으로 변하고 5~6일후에는 딱지가 앉습니다. 또한 발진(수포)은 매우 가려워 자꾸 긁게 됩니다.

- 감염경로 : 수두는 환자가 기침을 하거나 말을 할 때 튀어나오는 비말에 의해 전파가 되거나 수포나 발진 부위를 통해 다른 이에게 전파됨. 대개 발진이 생기기 1~2일전부터 딱지가 생길 때까지 전염력이 있음. 따라서 이 시기에 학교나 학 원 같은 사람이 많이 모이는 장소에 가지 않아야 함.

- 증상 : 급성의 미열로 시작되고, 발진은 주로 몸통, 두피, 얼굴에 발생하여 24시간 내에 반점이 형성됨. 3~4일간의 수포(물집)기를 거쳐 7~10일 내에 가피(딱지)가 형성되며 회복됨.

- 예방 : 생후 12~15개월에 예방접종을 실시하며 과거 수두를 앓은 적이 없거나 예방 접종력이 없는 사람에게 접종을 권장함.기침이나 재채기를 할 때에는 마스크 착용 또는 손수건, 휴지 등으로 입을 가리는 호흡기 에티켓을 준수함.  손씻기, 양치질 등 개인위생을 철저히 함.

건강한 체중관리

포만감을 인지하는 호르몬은 식사 후 약 15~20분 후에 나오기 때문에 배부르다는 느낌이 덜하게 됩니다. 또 급하게 먹으면 음식의 흡수, 소화 등의 과정이 충분히 제 역할을 하기 전에 이미 음식이 쌓이기 때문에 쉽게 뚱뚱해 질 수 있습니다.

아침밥 꼭 먹기	하루 5컵 이상 물 마시기	짜고, 맵고 단 음식 적게 먹기
즉석가공식품과 탄산음료 안 먹기	하루 3번, 3분 이상 양치하기	매주 5일 매일 30분 이상 운동하기
채소와 과일 많이 먹기	충분한 수면과 TV ․ PC 사용 줄이기	균형 잡힌 영양식 먹기

H5N6형 고병원성 AI(조류인플루엔자)

최근 질병관리본부 언론보도에 따르면 전남고창의 H5N6형고병원성 AI(조류인플루엔자)의 위기단계를“심각”으로 상향함에 따라 인체감염 예방 대응을 강화한다고 밝혔습니다.

이에, 학생 및 학부모님들이 철새 도래지와 닭·오리 등 가금류 농장을 방문하여 먹이를 주는 등의 행동을 피하도록 하여 주시고, 외출 후 손씨기 등 일반적인“호흡기 질환 예방수칙”을준수하여호흡기 감염병 예방관리에 만전을 기하여 주시기 바랍니다.

AI 인체감염 예방 행동수칙

(일반 국민 행동 수칙)

1. 축산 농가 및 철새도래지 방문을 자제하고,발생지역 방문 시 소독조치 등에 적극 협조해주십시오.

2. 야생조류 사체는 접촉하지 마십시오.

3. 손을 자주, 30초 이상 씻고, 손으로 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하십시오.

4. 호흡기 증상이 있는 경우는 마스크를 쓰시고, 기침, 재채기를 할 경우는 휴지로 입과 코를가리고하십시오. 5. AI 발생농가에 방문하여 가금류와 접촉하거나 야생 조류 사체를 접촉 한 후 10일 이내 발열을 동반한기침 등의 호흡기 증상이 발생하면 관할지역 보건소 또는 질병관리본부 콜센터(1339)로 신고하시기 바랍니다.

6. AI 발생국을 여행하는 경우에는축산관계시설방문을 자제하고 불법 축산물 국내반입을 삼가 주십시오.       치료약이나 예방 백신이 없습니다. 한 번 앓았다고 해

서 항체가 생기는 것도 아닙니다. 평소 개인위생관리를 철저히 합니다.

✿ 증상

오심, 구토, 복통, 설사, 두통, 발열, 오한, 근육통 등

✿ 예방

- 개인위생(손 씻기, 양치질) 실천을 잘 합니다.

- 물 끓여 먹고 위생적으로 음식을 조리합니다.

- 환자와 접촉을 피합니다.

- 복통, 구토, 열을 동반 할 경우 병원 진료합니다.

체온을 높이는 건강법

체온이 1도 높아지면 면역력이 5배 높아진다고 합니다. 체온을 유지하는 방법을 제대로 알면 추위를 이기고 건강도 챙길 수 있습니다.

♤ 제대로 된 옷 입기로 체온을 유지

겨울에는 몸을 따뜻하게 하기 위해 체온을 외부로 뺏기지 않는 것이 중요합니다. 체온을 유지하려면 중력에 의해 혈액의 약 70%가 집중되어 있는 하반신을 따듯하게 하는 것이 포인트! 윗옷을 두껍게 입는 것보다 양말이나 내복, 바지 등을 제대로 챙겨 입으면 체온이 2℃ 더 높아집니다. 머플러나 장갑 등을 하면 더욱 좋습니다.

♤ 목욕으로 따뜻하게 합니다.

기분이 좋다고 느끼는 목욕물 온도는 40℃ 정도, 따뜻한 물에 몸이나 발을 푹 담그면 신진대사가 활발해지고 체온이 올라갑니다.

♤ 음식으로 체온을 높입니다.

체온을 낮추는 음식이 있는가 하면 체온을 높이는 음식도 있습니다. 생강, 파, 홍차, 흑설탕, 생선, 고기 등은 체온을 높이는 음식입니다.

♤ 조금이라도 움직입니다.

추워지면 우리 몸은 움츠러들고 움직이기 싫어지면서 체온도 덩달아 내려갑니다. 조금이라도 움직이면 혈액순환이 좋아지고 열이 발산되면서 따뜻해집니다.

실내 환기의 필요성

겨울철에 알맞은 최적습도 40~50%, 최적온도 20~22℃를 유지하여 호흡기질환을 예방합니다.

자연적으로 습도를 올리는 방법

- 잎이 큰 관엽수 화분이나 수초를 키웁니다.

- 작은 어항을 비치합니다.

- 빨래나 젖은 수건을 집안에 널어놓습니다.

- 수시로 물을 마십니다(피부나 기관지에 수분공급)

교실 환기

- 사람들이 많이 모여 있는 장소에서 문을 닫아 놓으면 실내공기가 오염되고 산소는 줄어들게 됩니다.

- 여기에 두꺼운 옷의 먼지와 오염물질이 쌓여서 감기    에 걸리기 쉽습니다.

- 날씨가 춥더라도 쉬는 시간에는 교실 창문을 활짝 열    어 신선한 공기로 바꿔줍니다.

때미는 습관, 피부 건조증 유발

목욕을 하면서 과도한 때밀이는 오히려 피부를 보호하는 상피세포까지 제거해 가려움증까지 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

때수건으로 살갗이 빨갛게 될 때까지 때를 밀면 오래된 각질 외에 정상적인 상피세포까지 벗겨낼 수 있습니다. 상피세포는 피부의 습기를 유지하고, 외부자극으로부터 인체를 보호하는 기능을 합니다. 이 상피세포가 벗겨지면 외부 환경요인에 취약해지고 건조함으로 인해 가려움증을 유발할 수 있습니다. 아토피피부염이나 지루피부염을 겪고 있는 사람은 피부가 더 민감해 각별한 주의가 요구됩니다.

따라서 억지로 때를 밀기보다는 보습제나 세안제를 사용해 정상적으로 오래된 각질의 탈락을 조절하는 것이 바람직합니다.

피부가 건조해지기 쉬운 가을이나 겨울철에는 때를 미는 것을 특히 삼가야 합니다. 피부의 수분이 정상의 10% 이하로 부족해지면서, 붉은 반점이나 비늘이 보이고 피부가 거칠어지는 피부건조증의 원인이 될 수 있습니다.

굳이 때를 밀고 싶다면 1년에 서너 번 정도가 적당합니다. 때를 밀 때도 따뜻한 물에 30분 정도 몸을 불린 후에 균일한 강도로 피부 결에 따라 부드러운 천으로 조심스럽게 밀어내는 것이 좋습니다.    (출처 : 헬스조선)

방학 중 건강관리

평소에 먼 곳이 잘 안보이거나 흐릿하게 보이는 경우(안경 착용자 포함) 병원 방문하여 정밀검진을 받아 필요 시 안경을 착용하거나 안경의 도수를 재조정합니다.

충치 예방을 위해 양치질을 게을리 하지 않고, 치과 정기 검진을 받아서 조기 치료가 되도록 합니다..

비염･축농증･편도선염･중이염 등이 있는 학생은 꼭 방학 중 진료 받도록 합니다.

반복되는 증상이나 통증(두통, 복통 등) 및 잦은 보건실 방문으로 병원검진이 필요한 학생은 방학 때 꼭 병원에서 정밀 검진을 받아 보시기 바랍니다.

12월 1일은 세계 에이즈의 날

에이즈란?

인간면역결핍바이러스(HIV)에 감염된 상태.

우리 몸에 있는 면역세포인 CD4 양성 T-림프구가 이 바이러스에 의해 감염되어 파괴되므로 면역력이 떨어지게 되고, 그 결과 각종 감염성 질환과 종양이 발생하여 사망에 이르게 된다. 인체의 면역력이 상당히 저하되어 이러한 감염증과 종양이 나타나기 시작하는 상태를 에이즈 또는 후천성 면역 결핍증이라고 한다.

에이즈 감염경로

- 감염인과 콘돔을 사용하지 않고 성관계 했을 때

- 감염인과 같은 주사기, 주삿바늘을 사용했을 때

- 감염된 혈액을 수혈 받았을 때

- 감염된 산모의 출산, 수유를 통해

에이즈 예방법

- A (Abstinence, 절제): 청소년기에 할 수 있는

가장 중요한 예방법으로 성 접촉을 절제한다.

- B (Being faithful, 신뢰):

믿을 수 있는 한 사람과의 성관계가 안전하다.

- C (Condom use, 콘돔사용): 성관계 시 콘돔

사용은 성 접촉으로 인한 감염을 예방할 수 있다.

- D (Do HIV-test, 검사): 감염 가능성이 있는

안전하지 않은 성 접촉 후 12주가 지나 검사를

받는다.

에이즈, 이것이 궁금하다.

1. 에이즈 환자와 성관계후 감염될 확률은?

에이즈 감염자인 이성과 한 번의 성관계를 가졌을 경우, 상대의 감염 확률은 0.1% 정도다.

2. 에이즈에 감염되면 살이 썩는다?

에이즈 환자들이 보이는 증상은 각 나라별로 다르다.

프랑스의 경우 고양이로부터 전염되는 특이병 톡소플라즈마를 앓는 환자가 많지만 우리나라의 경우 결핵, 대상포진, 칸디다라는 구강 감염증과 같은 비교적 흔한 질환들을 앓는다.

3. 모기를 통해서도 에이즈에 감염이 되는가?

아직까지 곤충에 의한 에이즈의 감염에 대한 사례는

보고된 바가 없다.

4. 감염자들은 문란한 사람들인가?

일부 감염자를 제외하곤 대부분 평범한 사람들이 한 번의 실수로 걸리는 경우가 많으며 성관계를 많이 한다고 걸리진 않는다.

▶ 에이즈는 '나에게도 닥칠 수 있는 질병'이며 우리 사회가 함께 껴안고 가야되는 만성질환의 하나로 생각하는 인식 개선이 되어야 한다. 오해와 편견을 버리고 이들을 따뜻하게 보호하고 스스로 삶을 영위할 수 있도록 도와줘야 에이즈 확산을 막을 수 있다.

☞ 보건소에서 HIV 무료 익명 검사를

받을 수 있다 !

바이러스성 장염 예방

겨울철 바이러스는 잦은 실내생활, 운동 부족, 면역력 저하 때문에 급속하게 전염이 되고 노약자들은 증세가 악화될 수 있습니다. 겨울철 식중독의 주범은 노로 바이러스와 로타 바이러스 입니다.

노로 바이러스는 주로 겨울철부터 봄까지 유행하는 장염 바이러스로 비누나 알코올로도 제거되지 않는 생존력이 강한 바이러스이며, 장염에 의한 설사는 건강한 사람에게 별 문제가 안 되지만 면역력이 약한 영유아는 또 다른 합병증으로 악화될 수 있습니다.

로타 바이러스는 분변을 통해 입으로 전파되는 바이러스이며 전염력이 매우 강해 적은 양의 바이러스에도 쉽게 감염될 수 있습니다. 감염되면 며칠간 발열, 구토, 설사 증상이 나타나게 되는데 심한 설사가 장기간 지속되면 탈수 증상이 심해져 사망에 이를 수도 있습니다.

Hospital

감기와 인플루엔자

건조한 날씨에 활동이 더 강해지는 감기∙인플루엔자 바이러스는 어떻게 사람과 사람 사이를 옮겨 다닐까요? 그 이유를 알게 되면 예방도 가능합니다.

예방법

비

말

감

염

감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서

마스크 쓰기

접

촉

감염

바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서

손씻기

공

기

감염

공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이마셔서

사람

많은 곳

피하기

겨울철 건강관리를 위해 하루 7잔

물을 마셔요.

▸6:00 기상 직후 물 한 잔  - 체내 신진대사촉진 및 원활한 혈액순환을 도와 신장의 부담을 덜어 준다. 또한 배설 기능이 강화되어 변비 예방 및 치료에 도움.

▸7:00 아침 식사 전 물 한 잔 – 위장의 컨디션을   조절하며, 과식을 예방하는 효과

▸10:00 오전 중 물 한 잔 - 일을 하다 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어줌.

▸12:00 점심식사 전 물 한 잔 - 점심식자 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막아줌.

▸15:00 공복에 물 한 잔 - 오후 3시경은 군것질 욕구가   생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간, 이때 물을 한 잔 마시면 군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 됨.

▸19:00 저녁식사와 함께 물 한 잔 - 염분조절효과로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와줌.

▸22:00 잠자기 전 물 한 잔 - 잠자기 전 미네랄이 풍부한  물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를  느낄 수 있음.

-자료출처 : 중앙대학교병원 건강칼럼, 중앙대학교병원

내 눈을 해치는 블루라이트

스마트폰 이용이 생활화되면서 블루라이트의 유해성에 관한 지적이 끊이지 않고 있어 각별한 주의가 요구됩니다.

블루라이트는 380㎚~550㎚파장에서 높은 에너지와 함께 발생하는 파란색 계열의 광원으로, TV와 스마트폰, 노트북 화면 등 디지털 기기에서 발생하며 유해성을 입증하는 연구결과가 속속들이 나오고 있습니다. 평균적으로 스마트폰을 볼 때 다른 기기들보다 가까이서 화면을 계속적으로 응시하기 때문에 더 위험하다고 합니다.

블루라이트에 오래 노출되면 눈의 피로, 안구건조증, 망막이나 수정체의 손상 등이 유발됩니다. 또 밤 늦게 스마트폰이나 PC, TV를 장시간 시청할 경우 블루라이트로 인해 수면유도 호르몬 분비가 저해돼 수면을 방해받기도 합니다.

일본의 한 국립대학에서는 동물 실험을 통해 블루라이트가 시세포를 손상시켜 황반변성을 일으키는 등 눈에 치명적 영향을 끼칠 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

지난 2014년 9월 KBS1에서 방송된 ‘똑똑한 소비자 리포트’에서는 블루라이트의 피해를 막기 위한 방법으로 아래와 같은 대책이 제시되었습니다. 소중한 눈 건강을 위해 꼭 실천해보세요.

스마트폰을 건강하게 사용하는 방법

① 화면의 밝기 낮추기

② 20분 사용 후 10분 휴식

③ 화면과의 거리 30㎝유지

④ 어두운곳·흔들리는 곳에서 사용 자제

⑤ 블루라이트 차단 모니터, 액정 필름, 안경 등 보호제품 사용

⑥ 블루라이트 차단 애플리케이션 설치

<자료출처: 시사포커스, KBS똑똑한소비자리포트>

알레르기성 질환 관리

알레르기 질환이란 체내 면역균형이 깨어져 발생하는 면역과잉반응으로 유전적, 환경적 요인등 다양한 요인에 의해 발생한다. 알레르기 질환은 꾸준한 치료도 중요하지만 올바른 생활습관을 통해 증상을 호전시키고 예방을 하는 것도 중요하다.

알레르기성 피부염(아토피 피부염)

1.보습 및 피부 관리를 철저히!

- 목욕은 매일 미지근한 물로 20분 이내로 하기

- 비누목욕은 2-3일에 한번, 때를 밀지 않기

- 보습제는 하루에 2번 이상, 목욕 후 3분 이내에 바르기

- 순면 소재의 옷을 입고, 손발톱을 짧게 깎기

2.스트레스를 잘 관리하기

3.적절한 실내온도와 습도를 유지하기

알레르기성 비염

- 침대, 이불, 베개, 담요 등 먼지가 쉽게 달라붙는       침구류는 자주 삶거나 강한 햇볕에 말리기

- 개미, 바퀴벌레, 진드기 등을 박멸하기

- 집안 환기를 자주 시키고 변기, 욕조바닥 등의

곰팡이를 제거하기

- 꽃가루가 날리면 집이나 자동차 창문을 닫고 귀가