보건소식    2016. 10.1

고창고등학교

10월 15일은 세계 손씻기의 날

질병관리본부는 유엔에서 정한 ‘세계 손씻기의 날(10월 15일)’을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손씻기의 중요성을 강조하고 있고,‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있음을 강조하며, 올바른 손 씻기 6단계의 생활화를 권고하고 있습니다.

가을철 열성 감염병 예방

특성 종류	감염경로	증 상	발생시기
유행성 출혈열	들쥐, 집쥐 등에 있는 바이러스가 호흡기를 통해 전파	고열, 두통.복통	10월～12월
렙토스 피라증	감염된 동물(들고양이, 들쥐)의 소변으로 배출된 균이 몸에 난 상처를 통해 전염	고열,두통, 근육통,눈의 충혈	9월～11월
쯔쯔 가무시	관목 숲이나 들쥐에 기생하는 털 진드기의 유충이 사람을 물어서 전파	진드기에 물린 상처, 열,두통, 발진	9월～11월

♣ 예 방 법

-들쥐가 많은 지역의 산이나 풀밭에 가는 것을 피한다.

-잔디위에 침구나 옷을 걸쳐놓지 않는다.

-야외활동 후 귀가 시에는 옷에 묻은 먼지를 털고 목욕을 한다.

-가능한 한 피부의 노출을 적게 한다.

-밭에서 일할 때에는 긴 옷을 입고, 여성은 스타킹을 착용한다.

-작업 시 손발에 상처가 있는지를 확인하고 장화, 장갑 등 보호구를     착용한다.

-들쥐, 집쥐 등 감염우려 동물을 없애도록 노력한다.

- 야외활동 후 갑작스런 고열이 있을 때에는 반드시 의료 기관이나       보건소를 방문하시어 진료를 받는다.

감기와 독감 주의하기

학교에 물통을 가지고 다니며, 물을 자주 마십니다.

1830운동=하루 8회, 30초 이상 손을 비누로 씻습니다

골고루 잘 먹고, 피곤하지 않도록 휴식을 취해요

열이나고 몸살 증상 학생은 병원 진료를 받는다

= 감기환자는 등교할 땐 꼭 마스크를 쓰고 오세요.

기침 예절을 지킵니다.(기침 시 팔로 가리기. 손은 no!)

열이 나고 몸살 증상 아동은 병원진료를 받는다.

이 씻는다. 필요시 마스크를 착용한다.

애완동물의 분비물이나 털에 주의한다.

갑작스런 기온 변화에 주의하여 실내온도를 유지한다.

코 점막의 건조 방지위해 따뜻한 음식과 수분을 충분히 섭취     한다.

집안이 건조하지 않게 습도 조절과 따뜻한 물을 자주 마신다.

청소년 두통

대부분의 청소년들이 호소하는 두통은 학교나 친구관계에서의 스트레스와 관련이 많다. 고민이 있을 때 친구나 선생님,  부모님과 문제를 충분히 이야기하는 것만으로도 해결점을 찾을 수 있다.

♣ 두통이 생겼을 경우의 관리방법

통증이 있을 때는 약을 먹는 것 보다 스스로 자기관리를 잘하여 그 증증상을 다스리는 것이 좋다.

- 하던 일을 잠시 멈추고 조용히 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들    이마시며 긴장을 푼다.

- 스트레칭이나 이완 운동으로 목 근육을 부드럽게 마사지 한다.

- 이마에 찬 물수건을 대거나 누워서 쉰다.

- 따뜻한 물로 샤워를 한다.

- 필요에 따라 진통제를 복용한다. (진통제는 두통의 원인을 없애는 것이 아니라 증상을 느끼지 못하게 하는 것인데 너무 자주 복용하면 증상이 악화될 수 있으므로 주의한다.)

- 증상이 계속되는 경우 진료를 받는다.

성희롱 예방- 성인권 행동지침

성희롱은 신체적, 언어적, 시각적 성희롱으로 나눌 수 있습니다. 신체적으로 상대방을 괴롭히거나 만지는 행동, 그리고 상대방의 몸에 대해 놀리는 등 수치심을 주거나, 다른 사람에게 음란물 등 성적으로 불쾌감을 주는 영상, 사진 등을 보여 주는 것 모두 성희롱에 해당됩니다. 아무리 친한 친구사이라도 예절을 지켜야 합니다. 성희롱 예방을 위해 학생 성인권 행동지침을 꼭 지키세요~

수험생 건강관리

수험생 건강은 수능전략의 기본입니다. 이제는 그동안 열심히 공부해왔던 것을 차분히 마무리하고 체계적인 건강관리가 중요합니다.

수험생 여러분!! 마지막까지 최선을. . . 화이팅입니다!!

( 2학기 1차고사를 앞둔 1,2학년들도 참조하세요^^)

◇ 아침형 생체리듬으로 조절

최소한 1주일 전부터 수능시험 시간에 맞춰, 생활 리듬을   조절할 필요가 있는데, 수능시험 시간대에 두뇌 효율을 최대한 높이기

위해선 자정 무렵에는 잠자리에 들고, 오전 6시 이전에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다 특히 커피나 각성제 등은 숙면을 방해하므   여진  이 주스는 1회 섭취 시 아메리카노 10잔에 해당하는 카페인을 섭취하는 것과 같다.

카페인은 적절히 섭취하면 피로를 줄이고 집중력을 높이지만, 이는 일시적 효과이다.  따라서 제대로 휴식하지 않고 음료에 의존해 계속 몸을 쓰면 오히려 더 지치게 되며, 심하면 만성피로로 이어질 수 있다.

과다 섭취하면 건강을 해치고 심각한 중독으로 이어질 수 있다. 카페인 함유 음료는 결코 피로 회복제가 아니다

<출처 : 한국 건강관리 협회>

흡연을 하면

남자들은 흡연을 하면 혈액순환에 장애가 발생하여 생식기능에 이상이 올 위험성이 커집니다. 결국, 담배를 오래 피우다 보면 정자 수가 감소하고 정자의 모양에 이상이 있는 기형 정자가 생기기도 하고, 정자의 운동성이 약해져 불임이 되는 경우도 많습니다.

어린 시절에 피운 담배도

아기에게 나쁜 영향이...

여자들은 태어날 때부터 난소에 난자가 될 난포세포를 가지고 태어나고, 사춘기가 되면 그것이 자라서 난자가 됩니다. 이렇듯 난자는 새로 만들어지는 것이 아니기 때문에 청소년기의 흡연은 건강한 난자 생성에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

비만 관리 -식사 순서만 바꿔도 살빠져

♣ 다이어트 가이드북 「먹는 순서 폭발 다이어트」

식단 안 바꾸고 식사 순서만 바꿔도 살이 빠지는 다이어트 방법소개 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목을 받고 있는 베스트셀러이다.

[먹는 순서 다이어트 방법] : 음식을 영양소별로 구분해, 식이섬유(효소 많은 날 음식)→단백질(식물성→동물성)→탄수화물 순으로 섭취

예) 스테이크 섭취 시

‘샐러드의 채소 - 채소절임(발효 식품) - 된장국(식물성 단백질) - 햄버거스테이크(동물성 단백질) - 매시드포테이토(탄수화물) - 밥(탄수화물)’순 섭취

어린이와 노약자는 10월에 독감예방접종을 받는다.

구분	인플루엔자	감기
발열	37.8℃~40℃ (고열)	드물고 경미
근육통,관절통	심함	드물고 경미
콧물･코막힘	때때로	흔함
￭ 독감과 감기는 다릅니다. 일반 감기는 병원진료 없이 나을 수 있으나, 독감은 병원 진료가 꼭 필요합니다. ★ 독감은 초기에 빨리 치료받는 것이 효과적입니다.

독감 예방 접종

독감은 인플루엔자 바이러스에

의한 급성호흡기 감염을 말하며

감기보다 증상이 심하고 갑자기

시작됩니다.

보통 10일 정도 지속되며,

38.3 ~ 40도의 고열, 오한, 두통, 몸살, 근육통, 안구통, 피로, 콧물 등이 있으며 어린이에게는 설사, 복통을 동반하기도 하여 오인하는 경우도 있습니다.

예방접종의 의미는 전염병의 발생을 예방하고 유행을 억제할 목적으로 독을 약화시키거나 활동하지 못하게 만든 세균·바이러스·독소 등을 면역원(免疫原

: 백신)으로 접종하여 면역력을 부여함으로 써 실제 병원체가 들어왔을 때 이겨낼 수 있는 힘을 키워주는 것입니다. 따라서 작은 노력으로 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 적극 권장하고 있습니다.

독감예방접종 시기는 10월~12월로서 인플루엔자 바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로 지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종해야 합니다.

특히 만성질환이 있거나 감기에 잘 걸리는 등 몸이 약한 경우 더더욱 접종해야 합니다.

가을철 비염 예방

알레르기성 비염이란 먼지, 꽃가루, 동물의 털,공해,정신적 스트레스, 갑작스러운 기온의 변화로 생기는 비염으로

연속적인 재채기

코막힘으로 머리가 무겁고 눈물이 남.

두드러기나 천식이 함께 나타나기도 함.

축농증과의 차이는 축농증은 부비동에 염증이 생겨 콧물이 고이는 것을 말하며 주로 하얗고 맑은 콧물이 나오는 비염과 달리 누렇고 냄새가 나는 콧물이 자주 고이거나 뒤로 넘어가며

콧물이 꽉 막혀 두통도 생길 수 있다. 항생제를 투여하거나 심한 경우 부비동 내를 비우는 수술을 해야 한다.

♣ 알레르기 비염 예방 수칙!

침대, 이불, 베개, 담요 등 먼지가 쉽게 달라붙는 침구류는      자주 삶거나 강한 햇볕에 말린다.

개미, 바퀴벌레, 진드기 등이 발견되면 살충제로 박멸 한다.

집안에 환기를 자주시키고 변기, 욕조, 바닥 등의 곰팡이를 락스     등으로 제거한다.

꽃가루가 날리면 집이나 자동차 창문을 닫고 귀가 시에 손을 깨끗

로 피하는 것이 좋다.

◇ 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활

두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 반드시 챙겨먹도록 하고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 한다. 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부한 콩류, 두부, 살코기. 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 불규칙한 식사 습관은 위장병을 유발하기 쉽고, 과식할 경우 두뇌회전을 방해하고, 식곤증을 느껴 공부에 지장을 준다.

◇ 적당한 휴식과 스트레칭으로 신경성 두통 예방

과도한 긴장으로 근육이 뭉치면서 나타나는 신경성 두통은 오전보다는 오후에 심하고 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아프다. 신경성 두통을 예방하는 가장 간단한 방법은 양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘이나 먼 곳을 바라보는 등의 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋다. 두통이 심할 때는 누워서 눈을 감고 쉰 뒤 스트레칭으로 근육을 풀어 주어야 한다.

◇ 긍정적인 마인드 컨트롤로 스트레스 극복

적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만, 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 피로, 두통, 불면증, 변비, 어깨 결림 등의 신체적 증세를 동반하게 된다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 생각으로 마인드 컨트롤을 하는 것이다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며, 자기 전 명상 또는 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는데 효과적이다.

카페인 음료 괜찮을까!

학생들이 즐겨 찾는 청량음료, 초콜릿

을 비롯해 최근 히트하고 있는 이른바

에너지 음료까지 카페인 함유량이 만만

치 않다. 과연 우리 학생들에게 적당한

카페인 하루 섭취량은 얼마일까?

♣카페인 섭취 과하면 구토에 불면증까지

카페인은 적절히 섭취하면 피로를 줄이고 집중력을 높이는 등 긍정적인 효능을 발휘한다. 반면 과하게 섭취하면 가슴 두근거림, 얼굴 홍조, 구토, 어지러움, 불면증, 신경과민, 메스꺼움 등 여러 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.

일반적으로 알려진 카페인의 치사량은 10000mg(아메리카노 약 100잔, 에너지 음료 130캔) 정도다.

♣ 청소년, 하루에 에너지 음료 1캔이 적당

어른의 경우 하루 카페인 권장량이 400mg 이하인데 반해 청소년은 신체 발달이 미숙해 배출속도가 느려 보통 몸무게 1kg을 기준으로 2.5mg을 적당한 섭취량으로 잡는다.

중·고등학생의 경우에 커피전문점 커피 1잔, 에너지 음료 1.3캔 액상 커피 1.5캔, 캡슐커피 1.7잔, 조제커피 2.6봉 등 각각의 양이 하루 섭취 권장량에 해당되는 수준이다.

♣ 카페인 음료는 피로회복제가 아니다.

최근에 고 카페인 음료, 이른바 에너지 음료가 청소년들 사이에 선풍적인 인기를 끌고 있다. 탄산음료에 카페인을 고 함량으로 첨가한 이 음료는 각성 효과가 있다는 이유로 학업에 지친 청소년들이 즐겨 찾고 있다.

특히 이 같은 고 카페인 음료에 비타민을 혼합해 자체 제조한 이른바 붕붕 주스라고 하는데 하늘을 붕붕 날아다니는 것 같다고 해서 이름 붙

[먹는 순서 바꾸는 식사요법의 효과 높이려면]

-식사시간은 30분 이상 길게 잡는다.

-볶고 무치고 튀기는 기름진 조리법은 피한다.

-당 지수(GI)가 높은 음식은 채소와 함께 먹는다.

-채소와 식물성 단백질류를 충분히 먹어 포만감을 채운다

-잡곡밥을 먹는다

아침 식사로 집중력을 높여요!

아침식사를 거르면 3B(빈혈, 비만, 변비)를 일으키며, 포도당 공백으로 뇌기능이 저하되어 집중력이 떨어진다는 것, 아세요?

변비 : 아침을 거르는 사람은 3명당 2명꼴로                변비에 걸린다.

비만 : 아침을 거르면 아침에 보상받지 못한 영양소를 보충하기 위해 점심이나 저녁에 폭식을 하거나 간식을 많이 먹게 된다.

빈혈 : 아침 결식이 길어지면 양양 불균형 상             태에 이르기 쉽다. 이로 인해 칼슘이나 철분 섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할가능성이  높아진다.

♣ 보건소식은 학교 홈페이지에서도 볼 수 있습니다.