보건소식    2016. 11.1.            고창고등학교

아침저녁으로 일교차가 심하고 고르지 못한 날씨가 계속되고 있습니다. 이럴 땐 체온을 유지할 수 있는 옷차림과 가정에서 실내 습도유지를 잘해야 환절기 상기도 감염에 걸리지 않습니다. 건강한 몸과 마음은 평소 손씻기, 양치하기, 규칙적인 식습관과 운동하기, 긍정적으로 생각하기 등 건강한 생활을 유지하기 위한 노력이 요구됩니다.

11월 11일은 눈의날

사물을 보기 위해서는 수정체의 역할이 매우 중요한데, 수정체는 초점을 맞추기 위해 가까운 곳을 볼 때는 두꺼워지고 먼 곳을 볼 때는 얇아집니다. 스마트폰을 오래 사용하는 등 가까운 것만 계속 보면 수정체는 얇아지는 성질을 잃고 먼 곳을 볼 때 얇아지지 못하게 됩니다. 결국 가까운 곳은 볼 수 있지만 먼 곳을 잘 보지 못하는 ‘근시’의 원인이 됩니다.

▶소중한 눈 보호법!!

✿자주 눈의 긴장을 풀어주기(먼 곳의 풍경을 쳐다보고 손으로 눈을 가려서 휴식취하기)

✿컴퓨터는 40cm, 책은 30cm 이상 눈과의 거리유지

✿스마트폰, 컴퓨터 사용시 20분마다 먼 곳 보기

✿책, 스마트폰, 컴퓨터 등을 볼 때 어두운 곳을 피하고 눈높이에 맞춰서 보기

✿안구운동 하기

▶ 눈에 좋은 음식

✿비타민 A- 당근, 단호박, 김 등은 비타민 A가 풍부해 시력보호, 야맹증 예방

▶ 눈에 나쁜 음식

✿트랜스 지방 – 과자, 햄버거, 피자

올바른 치약 선택법 3단계

1단계, 큰 글자부터 봐라! (충치,미백,치주질환,시린이)

치약에 쓰인 문구는 식품의약품안전처에서 허가를 받고 쓴 말이기 때문에 믿어도 됩니다.

	주성분	특징
충치	불화나트륨, 일불소인산나트륨	입속 세균이 부패하면 산을 만든다. 불소는 치아의 내산성을 높여 충치를 예방한다.
미백	탄산칼슘, 이산화규소	치태제거능력을 높이는 물질로 치아의 마모도를 높여 치아 변색을 막는다.
치주 질환	소금, 초산토코페롤 (비타민E)	소금,비타민이 함유된 치약은 잇몸 염증을 줄이는데 도움을 준다.
시린이	질산칼륨, 인산삼칼슘	치아의 마모도가 낮은 물질로 상아질에 방어벽을 형성해 시린이 통증을 완화한다.

2단계, 성분표를 확인하라!

모든 치약은 충치 예방과 구취제거 기능이 있는 성분을 갖지만 치약의 성격을 결정짓는 주성분들은 치아상태를 호전시키는데 효과를 볼 수 있습니다.

파라벤, CMIT/MIT(메칠클로로이소치아졸리논/메칠이소치아졸리논) 등은 기준치를 초과하거나 검출되면 안됩니다.

3단계, 유통기한을 확인하라!

치약도 부패합니다. 그래서 유통기한이 있고, 유통기한이 치약에 크게 문제될 것은 없지만 치주질환에 원인이 될 수 있으므로 오래된 것은 사용하지 않는게 좋습니다. 치약 튜브 끝에 제조일자가 적혀있으므로 이것으로 확인하면 됩니다.

(출처: 박용덕 경희대학교 치과대학 예방치과학교수)

수험생 건강관리

오는 11월 17일 치러지는 2017학년도 대학수학능력시험(수능)에 수험생의 건강관리는 그 어느 때보다도 중요합니다.

✿규칙적인 생활습관을 유지하자!

수능을 앞두고 과도한 학습량으로 인해 수면시간이 부족하면 피로가 누적되기 쉽고 컨디션 조절에 실패하기 쉽습니다.

박민선 서울대병원 가정의학과 교수는 공부 시간 동안 목표량만큼 공부하지 못해도 과감히 취침시간에 이르면 잠자리에 들어야 한다고 조언합니다. 해야 할 공부가 밀려있어도 항상 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나야 하며 적어도 하루에 5~6시간 수면시간을 확보하고 주말에 늦잠이나 30분 이상의 낮잠은 피하는 게 좋습니다.

✿공부하는 중간에 먹는 초콜릿, 과자, 탄산음료 등은 오히려 건강에 독!

혈당이 높은 상태로 유지되면 뇌세포가 활성화돼 집중력 및 암기력에 도움이 되지만 시중에 파는 당분 높은 초콜릿 등의 가공식품은 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨려 신체 피로도를 높입니다.

박민선 교수는 “초콜릿, 과자 등의 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가는데 이 때 혈당을 조절하는 인슐린이 다량 분비되고 높아진 혈당을 다시 떨어뜨리면 집중력 저하 등의 저혈당 증상을 보인다”며 “호두, 아몬드, 토마토 등과 같이 혈당을 서서히 올리는 음식을 공부 시간 동안 간간히 섭취하는 게 좋다”고 조언합니다.

[출처 : 뉴데일리 경제 뉴스]

성폭력 예방 주간

매년 11월 25일부터 12월 1일까지 한주간은 <성폭력 방지 및 피해자보호 등에 관한 법률 제6조 및 동법 시행령 제3조>에 의한 성폭력 예방주간입니다. 우리 모두 성폭력을 예방하여 안전하고 건강한 학교와 사회를 만들기 위해 노력해야겠습니다.

< 위급시 도움 받을 수 있는 전화, 상담센터>

◆1388(청소년전화): 일반상담,위기상담,긴급구조활동

◆1366(여성긴급전화) : 가정폭력, 성폭력, 성매매 피해여성 상담 및 긴급피난처 제공

◆117 : 성폭력, 성매매 피해 사실을 비공개 신고     ◆ONE-STOP지원센터 : 상담, 진료, 수사, 법률지원 등      통합서비스

◆해바라기아동센터 :19세미만 아동, 지적장애인 피      자 및 부모의 치료와 상담

데이트 성폭력이란

남녀쌍방이 이성애의 감정이 있거나 그 가능성을 전제하고 만나는 관계에서 일어나는 성폭력을 지칭합니다. 즉, 이성 관계를 목적으로 데이트 관계에 있는 사람으로부터에서 자신의 '성적인 의사'와는 무관하게 받게 되는 성적인 언행을 뜻합니다.

남학생에게

상대의 No는 No입니다. 허용되는 스킨쉽의 정도와 애정의 정도가 비례한다는 조건을 달지 마세요.

✿여자 친구는 가벼운 키스나 포옹 정도의 친밀감을 원하고 적극적인 성관계에는 관심이 없을 수도 있다.

✿두 사람 모두가 동의하고 함께 할 수 있는 수준으로 친밀감을 표현하자.

✿나의 욕망에 따라 행동하지 말고, 자신의 느낌을 솔직히 말하고 여자친구가 정말로 원하는 바가 무엇인지 끝까지 귀를 기울여 세심하게 들어 주자.

✿나에 대한 여자친구의 애정이 크다 해서 여자 친구의 성적 욕구도 높아져 있을 것이라고 생각한다면 정말 큰 실수를 할 수 있다.

✿여자 친구가 내가 원하는 성행위를 거부했다고 해서 나 자체를 거절하는 것은 아니다. 그녀는 단지 그 순간에 남자만 원하는 일방적인 행동에 동의하지 않는 것이다.

✿여자친구는 때때로 머뭇거리거나 불분명한 태도로 망설이다가 마지막 순간에 “싫음”을 표현할 수 있는데 이 마지막 거부의사에 대해서도 반드시 존중해야 한다.

✿남자의 순간적인 성충동은 분명히 자제할 수 있는 것임을 인정하자.

지진발생 대처요령

지진은 지면이 흔들리는 자연 현상으로, 예고 없이 찾아오기 때문에 많은 피해를 줄 수 있습니다.

지진 피해를 최소화하기 위해서는 지진 발생 시 행동요령을 평소에 익히고, 실제 발생 시 침착하게 대처하는 게 중요합니다.

▶지진 발생 시 기본행동요령

✿ 지진으로 흔들리는 동안은 테이블(책상) 밑에 들어     가 몸을 보호한다.

✿전기·가스불을 꺼서 화재를 예방하고, 문을 열어 출     구를 확보한다.

✿진동이 멈추면 계단을 이용하여 건물 밖으로 대피한     다. (엘리베이터 이용금지)

※ 엘리베이터안에 있으면 모든 층의 버튼을 눌러 내린 후 계단을 이용한다.

✿건물 밖으로 나오면 가방이나 손으로 머리를 보호한다.

✿낙하물에 유의하여 신속하게 공원, 운동장 등 넓은     공터로 대피한다.

✿TV, 라디오나 방재기관에 의한 올바른 정보에 따라     행동한다.

☞ 국민안전처 http://www.mpss.go.kr 재난대비 국민행동요령을 참고하세요.

욕하는 뇌 VS 폭력적인 뇌

욕이 뇌기능에 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 속속 나오고 있습니다. 사람이 욕설을 들었을 때 반응을 보인 뇌 부위는 편도체 근처의 변연계인데, 변연계는 인간의 본성과 감정에 관여하는 ‘감정의 뇌’에 해당하는데, 이 부위가 지속적으로 자극을 받을 경우 스트레스가 누적돼 폭력적이고 공격적으로 변할 수도 있다는 것이지요. 또한 욕을 할 때의 뇌는 폭력 행동을 할 때의 뇌 상태와도 매우 비슷합니다. 폭력행동은 대뇌 변연계와 측두엽의 편도체 방전현상으로 일어나는데, 욕을 만드는 같은 지점입니다. 또 폭력 행동 때 나타나는 신체반응 역시 공격적인 욕을 할 때의 그것과 매우 유사하고, 뇌에서 나온 욕이 뇌를 공격할 수도 있다는 건데요,   우리, 욕에 중독되지 맙시다 !!