보건소식

2012. 12. 3.

고창고등학교

겨울철  건강관리

◆ 체온을 유지해라

창문을 열고 잠을 자거나 짧은 옷을 입고 다니면 저체온을 유발할 수 있고 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어지고 면역력이 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽다. 얇은 옷을 많이 껴입는 게 도움이 된다.

◆ 규칙적인 생활리듬을 가져라

평소 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하고 규칙적으로  자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강된다. 특히 수면 패턴이 중요한데, 밤 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다.

◆ 꾸준히 운동해라

규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는 데 큰 도움을 준다.

◆ 손만 잘 씻어도 면역력 강화

손만 제대로 씻어도 감염성 질환의 60~70% 정도는 예방

◆ 웃음으로 스트레스를 떨쳐라

스트레스를 줄이기 위해서는 늘 긍정적으로 생각하고 적당한 취미생활을 즐기면서 많이 웃어야 한다.

◆ 다음 증상에는 병원진료를 받습니다.

감기 증상이 10일    귀가 아프거나   체온이 39도를

이상 계속될 때      진물이 날 때        넘을때

호흡이 가쁘고     목이 아프고, 기침,   숨 쉴 때 쌕쌕 거리는

숨쉬기 힘들 때     목 쉰 것 계속될 때    소리가 날 때

◆ 동상 주의

겨울철에 추운 밖에서 오래 있다 보면, 피부가 가렵고 부  으며 붉은색을 보인다. 축구 등 운동을 한 후에 땀이 나  서 젖은 옷이나 축축한 양말을 신고 다니면 동상에 걸리  기 쉽다. 따라서 야외활동을 할 때에는 발에 땀이 많이   발생하므로 동상에 걸리지 않도록 주의해야 한다.

<동상 응급처치>

몸 전체를 먼저 따뜻하게 한다.

옷이나 양말 등을 제거하여 피부를 노출시킨다.

절대 비비지 말고(외상 가능성), 따뜻한 체온으로

감싸서 녹인다.

38~40℃정도의 따뜻한 물에 담가서 20-30분 녹인다.

다시 얼지 않도록 주의(재냉동은 흑반증 증가)

잘 말려서 따뜻하게 감싼다. (붕대등 압박 금지)

호흡기 질환 예방수칙

일교차가 크고 기온이 급격히 내려가는 날씨에 인플루엔자, 비염 등 호흡기질환에 주의하시기 바랍니다.

자주 손을 씻고 양치를 습관화 하세요!

대부분의 바이러스는 손을 통해 감염되기 때문에 오염된 손으로 눈과 입을 만지면 감기게 걸리기 쉽습니다.

집안 청소를 자주하세요!

감기와 비염 천식의 원인이 되는 집먼지와 진드기들은 겨울철 왕성환 활동을 하기 때문에 수시로 청소와 환기를 해주어 집먼지와 진드기를 제거해 주어야 합니다.

따뜻한 물과 이온음료로 수분을 충분히 섭취하세요!

따뜻한 물을 자주 마셔서 몸이 탈진이 되지 않도록 하고 과로를 피해 몸에 무리를 주지 않아야 합니다. 담배, 술, 과도한 운동, 스트레스는 감기를 더 악화시키므로 편안한 마음가짐을 갖도록 노력해야 합니다.

알고갑시다!! 성매매 및 성희롱

성매매 방지법이란?

성매매를 통해 이익을 얻기 위해 성(性)을 좋지 않은 방향으로 이용하는 사람들을 처벌하고 성매매로 피해를 받아 몸과 마음에 상처를 받은 사람들을 보호하고 도움을 주기위한 법입니다.

우리들이 지켜야 할 예방수칙!

① 나와 우리의 성을 소중히 여깁니다.

② 할 일과 하지 말아야 할 일을 구별합니다.

③ 음란물에서 보이는 성은 잘못된 것, 과장된것 등의 올바른 성지식을 얻어야 합니다.

④ 인터넷 채팅 등에서 알게 된 사람이나 모르는 사람을 함부로 만나지 않습니다.

⑤ 돈이나 물건, 소비의 유혹에서 나를 지킬 수 있습니다.

⑥ 음란성 스팸메일 또는 성매매를 요구하는 사람은 신고합니     다. (여성가족부-YOUTHKEEPER 프로그램 다운)

성희롱 예방을 위한 남학생의 자세

▶ 지나가는 여학생이나 어른들에게 음담패설을 삼간다.

▶ 여성을 동등한 인격체로 존중한다.

▶ 얌전히 있는 것을 동의한 것으로 혼동하지 않고, 상대방의 ‘아니오’는 거부의 표시로 받아들인다.

▶ 성희롱의 혐의를 받을 경우 정중히, 즉각적으로 사과한다.

▶ 다른 사람들이 성차별적 농담을 하거나 여성을 무시하는 발언을 할 때, 또는 여성을 성적으로 이용하거나 학대할 때 이의를 제기한다.

▶ 평소에 음란비디오나 인터넷 음란사이트를 보지 않는다.

TIP!!  무심코 했다가 처벌받는 성 관련 사이버 행위들

▶ 음란물 게시: 홈페이지 게시판에 음란 영상, 문구게시

▶ 성폭력: 성적 수치심, 혐오감 유발 그림 등을 타인에게 전송.  공포, 불안감 유발 그림, 글 등을 반복 전송

술도 마약입니다!!ㅠ.ㅠ

▶ 알코올이란?

뇌의 기능을 누르고 수면이나 마취효과를 나타내는

강한 습관성 물질이다.  술은 음료수가 아니라 약물이다!!!!!.

▶ 술은 왜 취할까요?

술(알코올)이 몸에 들어가면 아세트알데히드로 바뀔 때  독성이 생겨서 얼굴이 붉어지고, 심장이 뛰고, 근육이 풀어지면서 술에 취한 현상이 나타난다.

▶ 술이 인체에 미치는 영향

•뇌 - 알코올에 가장 민감하여 술을 마시         면 뇌세포의  활동을 느리게 하여 생각과 판단에 영향을 준다.       - 소뇌에 작용하여 걷기, 뛰기, 말하기, 균형유지를

어렵게 하며, 신체 감각이 둔해진다.(사고 위험)

•간 - 알코올에 대한 해독 작용을 한다.

- 술을 많이 마시면 간 조직이 파괴된다.(간경변증)

▶ 술이 학생들에게 미치는 해로움

•뇌세포 손상 - 학습 ․ 기억능력 손상

(손상된 뇌세포는 재생되지 않는다.)

•성장호르몬 분비 억제 - 키 성장 억제

•성호르몬 분비 저하 - 2차 성징 발현이 늦어지고 생식 기능이

저하된다.

•청소년 비행 유발 - 평소와 다른 난폭한

행동을 유발할 수 있고 다른 약물로

진행되는 통로가 될 수 있다.

올바른 약물 사용법

약 복용 전에 알아야 할 것

- 이름과 약품명을 확인하세요.

- 정확한 복용법과 용량을 확인

(약 봉투나 복약 안내문에서 확인)

- 증상이 비슷하다고 해서 자신의 약을 다른 사람에게 주거나, 다른 사람의 약을 복용해서는 안됩니다. 증상이 비슷하다고 같은 질환이라고 할 수는 없습니다.

일반의약품 사용법 및 주의사항

- 진통제 : 감기, 몸살, 관절염, 치통, 생리통, 발열 및 두통에 널리 쓰이는 진통제는 일반적으로 안전한 약물로 알려져 있으나, 적절하게 사용하지 않을 경우, 약물 종류에 따라 위궤양, 간독성, 신독성 등의 유해반응이 나타날 수 있으므로 주의하여 사용하여야 합니다.

- 소화제 : 소화제를 복용할 경우에는 증상에 따른 올바른 선택이 필요하며, 장기간 습관적 사용은 의존성이 생길 수 있으므로 주의

약을 먹을 때 피해야 하는 음식

- 우울증치료제

: 등 푸른생선, 치즈, 알콜성 음료를

마시면 혈압상승위험

- 항불안제 : 자몽 쥬스와 같이 먹으면

약효와 독성이 증가

- 제산제 : 오렌지 쥬스는 알루미늄도 흡수하고 위 산도를      높이기 때문에 함께 복용하면 안됨.

건강한 다이어트합시다>.<

겨울철 비만원인? ‘비타민D’의 부족!

“겨울철 낮에 햇빛을 쬐며 야외에서 하는 운동은 단지 운동에 의한 체지방 분해 효과뿐 아니라 비타민D의 공급을 통해 식욕조절 효과까지 덤으로 제공한다”고 말했다. 비타민D는 단순히 뼈의 건강과 칼슘의 대사를 조절하는 햇빛만 쬐면 쉽게 공급되기 때문에 특별히 결핍증을 걱정하지 않아도 되는 비타민이었으나, 건강노화와 면역력 증강, 그리고 식욕조절에 이르기까지 미치는 영향력이 있다고 한다.

좋은 음식도 지나치면 지방으로 쌓임!

“겨울에 간식으로 많이 먹는 고구마, 옥수수, 떡 등의 탄수화물은 자기 전에 먹으면 남은 열량이 모두 지방으로 저장되기 쉽다”며 “규칙적으로 매일 조금씩 과일을 섭취하는 것은 겨울철 건강에 좋지만 너무 많은 과일을 한꺼번에 많이 먹는 것 역시 좋지 않다” 스트레스도 비만의 원인이 되므로 스트레스 완화에 도움을 주는 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 콩이나 두부류, 꽁치, 갈치 등의 생선류와 닭고기를 이용해 되도록 저칼로리 고단백 음식을 먹도록 해야 한다.

예방 및 치료

① 잘 먹고, 먹은 양만큼 에너지를 소모하도록 합니다. 운동은 하루1시간, 주말에는 2~3시간 정도로 재미있는 운동을 하여 흥미를 갖도록 해야 합니다.

② 정신적 스트레스, 즉 기분을 해결하고자 과다한 간식을 먹지 않습니다.

③ 짠 것, 단 것을 좋아하는 사람은 살찌기 쉬우니, 입맛의 조정이 필요하며 식염, 설탕을 제한하는 것이 바람직합니다.

④ 비타민도 적고 피하지방으로 침착되기 쉬운 당질식품을 줄입니다. (ex:백설탕, 백미, 우동, 빵, 비스켓, 엿, 엿과자, 등..)

사마귀 환자 해마다 증가 ↑

사마귀로 고생하는 환자 10명 중 절반 이상은 성장기의 아동과 청소년인 것으로 나타났다. 건강보험심사평가원 측은 "식습관이 서구화되며 어린이와 청소년들의 면역력이 과거에 비해 떨어져 바이러스 감염에 쉽게 노출될 수 있다"고 설명했다.

특히 면역력이 저하되는 시기인 여름철과 겨울철에는 사마귀 바이러스에 노출되지 않도록 주의해야 한다.

사마귀는 피부나 점막이 사람유두종바이러스(HPV)에 감염돼 표면에 오돌토돌한 구진이 생기는 것이다.

고카페인 음료의 진실

요즘 청소년 사이에서 시험기간에 잠이 안 오는 각성효과를 위해 에너지음료를 마시는 경우가 늘고 있다. 에너지 음료는 피로회복에 탁월한 효과가 있다고 광고하고 있지만, 함량을 살펴보면 카페인이 박카스의 두배, 캔커피 보다 많이 들어있는 고카페인 음료로 많이 마시거나 술과 섞어 마실 경우 치명적일 수 있다. 일부 에너지 음료는 高카페인으로 혈압-심박동 상승, 불면증 등을 유발한다.