보건소식    2012. 11. 2       고창고등학교

11월의 건강관리

점점 낮의 길이가 짧아지기 때문에 야외운동하기가 쉽지 않은 계절 입니다. 햇빛을 통해 생성되는 비타민D는 우리몸 안에서 다양한 효능을 가집니다. 춥다고 웅크리기 보다는 자주 밖에 나가 볕쬐기를 하시기 바라며, 환절기엔 특히 보온과 개인위생관리를 잘하여 질병에 걸리지 않도록 노력해야 합니다.

11월 11일은 『눈의 날』

- 눈은 또 하나의 생명-

11월 11일은 “눈의 날”입니다. 시력은 한번 나빠지면 다시 회복하기가 힘들기 때문에 건강한 습관으로 눈 건강을 지키고 예방하는 것이 좋습니다.

【 건강한 눈을 위한 수칙 】

1. 먼저 눈의 긴장을 풉니다.

2. 쉬는 시간에 창밖을 봅니다.

3. 손으로 눈을 가려서 휴식을 줍니다.

4. 버스를 탈 때 눈동자를 움직입니다.

5. 눈을 손바닥으로 5분 정도 가린 다음 즐거웠던 추억을  떠올립니다.

【 눈에 좋은  음식 】

수험생건강관리

- 비타민A : 당근, 단호박, 김 등 눈의 비타민인 비타민 A가 시력보호, 야맹증 예방을 합니다.

【 눈에 나쁜  음식 】

- 트랜스지방 : 과자, 햄버거, 피자트랜스지방을 많이 먹으면 적절한 영양소를 섭취할 수 없어  눈의 건강을 해칩니다.

부모님 코너

일교차가 심해지면서 감기로 인하여 보건실을 방문하는 학생들이 늘고 있습니다. 차가운 날씨는 인체대사와  면역기능을 저하시켜 바이러스 감염을 쉽게 만듭니다. 따라서 적절한 운동과 영양섭취, 손씻기, 충분한 수     면, 하루 8잔의 물마시기 등으로 면역을 키워 건강한 학교생활을 할 수 있도록 자녀들의 건강관리에 힘써    주시기 바랍니다.

환절기 건강관리

환절기  건강관리

◆ 체온을 유지해라

창문을 열고 잠을 자거나 짧은 옷을 입고 다니면 저체온을 유발할 수 있고 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어지고 면역력이 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽다. 얇은 옷을 많이 껴입는 게 도움이 된다.

◆ 규칙적인 생활리듬을 가져라

평소 8시간 정도의 충분한 수면을 취하고 규칙적으로  자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강된다. 특히 수면패턴이 중요한데, 밤 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다.

◆ 꾸준히 운동해라

규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 준다.

◆ 손만 잘 씻어도 면역력 강화

손만 제대로 씻어도 감염성 질환의 60~70% 정도는 예방

◆ 웃음으로 스트레스를 떨쳐라

스트레스를 줄이기 위해서는 늘 긍정적으로 생각하고 적당한 취미생활을 즐기면서 많이 웃어야 한다.

◆ 다음 증상에는 병원진료를 받습니다.

감기 증상이 10일    귀가 아프거나   체온이 39도를

이상 계속될 때      진물이 날 때        넘을때

호흡이 가쁘고     목이 아프고, 기침,   숨 쉴 때 쌕쌕 거리는

숨쉬기 힘들 때     목 쉰 것 계속될 때    소리가 날 때

식사관리

1. 긴장유발 및 소변량을 늘이는 음식은 피한다.

카페인이 함유된 커피, 녹차, 드링크, 콜라와 이뇨제 약물, 맥주, 다량의 물은 소변량을 증가시키고 정신적, 신체적 긴장도를 높이므로 주의한다.

2. 두뇌활동에 유일한 에너지원인 포도당을 공급위해   아침을 꼭 챙겨먹어야 한다. 입맛이 없어 식사를 못   한 경우 꿀물, 사탕, 초콜릿 등을 준비해 혈당이 저하    되지 않도록 한다.

3. 복통과 설사를 일으키기 쉬운 음식(매운 음식, 찬  음식, 생크림, 날생선, 평소에 먹지 않던 음식, 과     도한 야식, 과식 등)은 시험 며칠 전부터 피한다.

약물복용

1. 평소에 먹지 않던 약의 복용은 피한다.

2. 졸음을 유발하는 약을 피한다.

(코감기약, 기침약, 멀미약, 진통제 등)

3. 진통제: 근육이완으로 졸릴 수 있다. 꼭 필요하면

타이레놀 같은 단일성분 약을 복용한다.

4. 우황청심환은 졸음, 심박동수 증가 등의 부작용이

오는 경우도 있다.

자기존중 촉진법!- 정신건강

‘내가 어쩌자고 그런 말을 했지? 그 애가 나를 어떻게  생각할까?’ 지난밤에 친구와 전화 통화를 하다가 자기도 모르게 말해 버린‘ 바보 같은 말’ 들이 머릿속에서 떠나지 않는다. 바로 자기를  존중하는 마음이 갈피를 잃었기 때문. 자기를 존중하는 마음이 확고히 자리를 지키고 있다면 한번만 그냥 이렇게 생각하고 지나가면 된다. ‘다시는 그런 실수하지 말아야지’ 자기를 존중하는 마음이 흔들리면 별 대수롭지도 않은 일에 전전긍긍하고 자신의 결점에만 지나치게 매달리게 된다. 그런 의미에서 자기를 존중하는 마음을 확고히 한다는 것은 자기 자신에 대해 긍정적인 시각을 갖는다는 것이다.  여기, 자기를 존중하는 것에 도움이 될 만한 것들을 소개합니다.  이름하여 ‘자기 존중 촉진제’

아침에 잠에서 깨어나면 자기를 긍정적인 그림 속에 잠시 넣어두는 시간을 갖자.

‘으, 피곤해‘오늘 수학시험은 망칠 것 같아’라고 생각하기 보다는 ‘오늘은 이렇게 힘이 넘치니까 일이 잘 풀릴 거야’, 최선 을 다해야지’라는 쪽으로 생각하자.

스스로를 너무 깎아내리지 말자.

마음속에는 부정적이고 자기 비판적인 목소리가 계속 들려오겠지만 거기에만 너무 집착하지 말자. 그래야 긍정적인  소리가 더 잘 들리는 법이다.

하루가 끝나면 그날 자신에 대해 만족스러웠던 일을 세가지  정도만 떠올려 보자.

방 청소 같은 아주 작은 일도 좋다.

자기 자신을 좀 더 정확히 알고 싶다면 자기의 장점과 단점 목록을 만들어보자.

장점을 찾는 데 생각을 집중하다 보면 분명 주변사람들도 인정해 줄 만한 객관적인 장점을 발견할 수 있을 것이다.

남들이 나에 대해 비판하는 소리에 예민하게 반응하지 말자.

누구나 실수를 저지를 수 있다. 그 실수를 통해서 뭔가 배울 점이 있었다면 그 교훈만 마음에 새기고 그 실수 자체는 싹 잊어버리는 게 좋다.

자신감과 자긍심을 느꼈던 순간을 자주 떠올리자. 그리고 그 순간의 감정을 지금 현재로 끌어오자.

짧은 시간에 이룰 수 있는 실현 가능한 목표를 세우자.

예를 들어 운동을 조금 더 많이 하자, 다음 시험에는 좀 더 철저히 대비하자 등 현실적인 목표 같은 것, 그런 목표를 이루면 한결 뿌듯해진다.

다른 사람이 나에 대해 어떻게 생각할지 지레짐작해서 모든 일을 결정하지 말자.

알고 보면 그들은 나에 대해 아무 생각도 하지 않고 있는지도 모른다.

‘아무도 나랑 데이트하려고 안 할거야’ 등 ‘결코’ ‘항상’ ‘아무도’ ‘누구든’같은 극단적인 생각은 경계하자.

입술이 틀 때 침을 바르면 침 속에      쉬어가기    들어 있는 소화 효소들이 입술의 피                   부를 더 약하게 만듭니다.

입술에 침을 바르면 침이 마르면서 입술이 더 건조해지게 됩니다.

입술이 틀 때는 수분섭취를 많이 하고, 입술 보호제 등을 발라주는 것이 좋습니다.

욕할 때의 뇌는 폭력 행동을 할 때의 뇌 상태와도 매우 비슷하다. 폭력행동은 대뇌 변연계와 측두엽의 편도체 방전현상으로 일어나는데, 욕을 만드는 같은 지점이다. 또한 폭력 행동 때 나타나는 신체반응 역시 공격적인 욕을 할 때의 그것과 매우 유사하고, 뇌에서 나온 욕이 뇌를 공격할 수도 있다.

욕하는 뇌 vs 폭력적인 뇌

욕은 실제로 어떤 영향을 미칠까요?

사람들이 말할 때 나오는 미세한 침 파편을 모아 침전물을 분석했는데, 사람의 감정 상태에 따라 침전물의 색깔이 달랐다고 합니다. 침전물은 평상시에는 무색이었지만 ‘사랑한다’는 말을 할 땐 분홍색, 화를 내거나 짜증을 낼 때, 욕을 할 때의 침전물은 짙은 갈색이 되었지요.

그리고 갈색 침전물을 모아 실험용 흰쥐에게 투여했더니 쥐가 몇 분 만에 죽고 말았습니다. 그는 이를 ‘분노의 침전물’이라고 이름 붙였답니다. (미 워싱턴대 심리학과 엘마 게이츠 교수 )  우리, 욕에 중독되지 맙시다 !!

건강한 성행동이란?

♥저속한 말 VS 솔직한 말

성을 말할 때는 명칭을 제대로 표현하고 성을 재밋거리로 생각하지 말자.

♥훔쳐보기 VS 마음 전하기

엿보고 싶은 것은 자연스러운 성적 호기심이지만 행동으로 옮기는 것은 문제이다.

♥음란물 보여주기 VS 그림 감상하기

음란물 보여주기는 엄연히 성희롱, 친구에게 보여줘서도 안된다.

♥성적 행동 강요하기 VS 스스로 선택하기

성행동은 책임이 따른다는 것을 잊지 말자.

◆ 자신이 원치 않는 것은 ‘아니오’라고 분명히 말하자.

◆ 어떠한 성적 행동도 스스로 선택할 권리가 있음을 기억하자.

Correct Time to Drink Water

아침에 눈 뜬 후 물 두 잔은 인체 내부 기관을 활성화시킨다. (2 glasses of water after waking up - helps  activate internal organs.)

식사 30분전 물 한잔은 소화를 돕는다. (1 glass of water 30 minutes before a meal - helps digestion.)

목욕 전 물 한잔은 혈압을 낮추어 준다. (1 glass ofwater before taking a bath - helps lower blood pressure.)

취침 전 물 한잔은 뇌졸중이나 심장마비를 예방한다.(1 glass of water before going to bed - avoids stroke or  heart attack.)