보건소식

2012.5.1           고창고등학교

5월 31일은 WHO에서 지정한 세계금연의 날입니다. '연기 없는 사회(smoke free society)' 조성을 목표로 이날 하루 만이라도 담배의 해가 없는 세계를 만들고자 1987년 5월 총회에서 지정 하였으며, 우리나라도 WHO에 가입을 하였지요. 여러분들도 이날 하루만큼은 주위 사람들에게 금연을 권해보는 것은 어떨까요?

올바른 약 사용법

우리나라에 감기에 걸렸을 때 먹는 약 개수가 외국의

2배 이상이 되는 등 과도한 약사용으로 각별한 주의가 필요합니다.

1. 꼭 필요한 약만 복용

- 약은 많이 먹는다고 해서 병이 빨리 낫거나 증상이 빨리 좋아지지 않으며 오히려, 복용하는 약의 숫자가 많아지면 약에 의한 부작용이나 위장장애 등이 발생할 가능성이 높아진다.

- 감기와 같은 질병은 바이러스가 원인인 경우가 많아 항생제를 복용해도 치료가 빨라지거나 증상이 급격히 좋아지지 않으므로, 항생제 처방여부를 확인하여 꼭 필요한 경우에만 복용한다.

2. 약 사용시 준수 사항

- 의사나 약사의 복약지도를 반드시 준수할 것

- 처방받은 복약기간을 준수하고 임의로 다른 약과 함께 복용 하지 말 것

- 여러 병원에서 처방전을 받아 약을 타거나 다른 사람의 약을 먹지 말 것

-  다른 사람에게 약을 나눠주지 말 것

3. 올바른 약 사용법 확인방법

○ 올바른 약 사용법 확인 웹사이트

- 건강보험심사평가원(http://www.hira.or.kr)

- 식품의약품안전청(http://medication.kfda.go.kr)

- 대한약사회(http://www.kpanet.or.kr)

○ 스마트폰의 “건강정보”앱을 통해 확인가능

출처 : 보건복지부 제공 자료

건강한 학교생활을 위한 10가지

1. 나, 너, 우리의 몸과 마음을 소중하게 대합니다.

몸과 마음을 소중히 - 함부로 무시하거나 때리지 않기.

건강한 리듬을 존중 - 너무 힘들거나 피곤하게 하지 않기

사당중 건강소식지 1.

개성과 차이 인정하기 - 편견 갖지 않기, 나와 다르다고 헐뜯지 않기

2. 잠은 필요한 만큼 충분히

적어도 11시 전엔 자는 게 좋아요. 충분히 잘 쉬고 나면 창의력, 집중력, 키도 쑤우쑥! 키 크는 데도 잠이 보약! 꼭 기억하세요~

3. 규칙적으로 편안하게 먹기

아침, 점심 ,저녁 세끼를 꼭 챙겨 먹어요. - 굶거나 과식, 한꺼번에 많이 먹지 않기

자연식품 위주로 인스턴트, 가공식품 보다는  밥상이 최고. 두뇌 활동도 짱~

4. 적당한 휴식과 취미생활

생리중인 여학생 잘 쉬기. 나만의 스트레스 해소법을 찾아 봐요.

5. 좋을 게 없는 술, 담배는 처음부터

내 건강을 위해 금연, 공공장소에서 담배연기 맡지 않을 권리 요구하기, 술 담배? 거절하기

6. 하루 30분 이상 땀이 나도록 운동  하자.

운동할 시간이 없나요? 가까운 거리는 걸어서 다니고 엘리베이터는 몸이 불편한 친구들을 위해서 양보해요. 많이 걸으면 살을 빼는데도 도움, 면역력도 높아지고, 배변활동 도 활발해져 대장암예방에도 도움 돼요.

7. 건강한 성

건강? 사랑과  책임을  이해하는 것.

6. 긍정적으로 생각하기, 주변 가족이나 친구들에게 관심 가져주기

하루에 세 번 이상 친구에게 좋은 말 해 주기, 어려움이 있을 때 혼자 고민하지 말고 도움을 요청하기

9. 손 자주 씻기

1일 8번 30초 ! 손을 잘 씻으면 감기도, 인플루엔자도, 눈병도 안녕!

10. 안전하게

자전거, 인라인스케이트 탈때는 안전장비  하고 타기, 위험한 놀이(말뚝박기, 생일빵, 햄버거 놀이, 교실 공놀이 등)는 친구에게 평생 장애를 남기기도 한다.

사랑과 행복이 가득한 학교 00중학교 보건실

건전한 성문화

성희롱, 성매매, 성추행의 구별

1. 성희롱

업무, 고용 기타 관계에서 공공기관의 종사자, 사용자 또는 근로자가 그 지위를 이용하거나 업무 등과 관련하여 성적 언동 등으로 성적 굴욕감 또는 혐오감을 느끼게 하거나 성적 언동 기타 요구 등에 대한 불응을 이유로 고용상의 불이익을 주는 것을 말한다.

2. 성매매

윤락행위를 말하는 바, 불특정인을 상대로 하여 금품 기타 재산상의 이익을 받거나 받을 것을 약속하고 성행위를 하는 것을 말한다.

3. 성추행

성욕의 흥분, 자극 또는 만족을 목적으로 하는 행위로서 건전한 상식 있는 일반인의 성적 수치·혐오의 감정을 느끼게 하는 일체의 행위를 의미한다.

금연합시다!

♧ 미국 고교생들, 흡연율 떨어지니 비행 줄더라.   (07.3.21세계일보)

♧ "전세계 흡연인구 5%만 줄여도 1억명 구해"

뉴욕의 블룸버그 시장은 21세기 안에 담배로 사망하는 인구가 10억 명에 이를 것이라며 담배회사들이 광고를 줄이고 흡연자들에게 금연교육을 실시해야한다고 주장했습니다. (07.5.17SBS)

♧ "흡연이 모든 피부 주름의 주범"

아기 피부 같이 주름 한 줄 없이 맑고 고운 피부를 위해서 제일 먼저 해야 할 일 무엇일까요? 바로 금연이라고 하는데요.

미국 미시간 대학 연구팀은 흡연자와 비흡연자 82명을 대상으로 오른팔 내부의 주름이 어떻게 생기는지를 연구했습니다. 그 결과 담배를 피는 사람이 담배를 피우지 않는 사람에 비해 더 깊고 많은 주름이 생겼는데요.

흡연으로 인한 주름은 전혀 햇빛을 받지 못한 피부에서도 생겼고, 특히 흡연자가 65살 이상일 경우 더욱 심했습니다.      (SBS. 2007-03-26 )

♧“담배 연기가 이웃 주민에게 피해를 준다면 자기 아파트 안이라 하더라도 담배를 피워서는 안된다고 판결”

호주 선데이 텔레그래프는 11일 이같이 보도하고 이 판결을 받은 크리스 메이와 린다 크로산 부부가 법원의 명령을 따르는 대신 다른 곳으로 이사하기  로 했다고 보도했다.

이웃 주민들은 이들 부부가 아파트에서 담배를 피울 때 벽과 문 아래로 담배연기가 스며들어 온다며 소송을 제기했다.

금연하면 나타나는 건강상의 이익

금연 20분 : 혈압이 정상으로. 맥박이 정상으로. 손과 발의 체온이 정상으로

금연 8시간 : 혈액 속 일산화탄소 양이 정상으로 떨어지고 혈액 속 산소량이 정상치로 올라간다.

금연 12시간 : 심장마비 위험이 감소한다.

금연 48시간 : 말초신경이 되살아나기 시작한다. 후각과 미각 능력이 증가한다.

금연 72시간 : 기관지가 이완되고 호흡하는 것이 쉬워진다. 폐활량이 증가한다.

금연 2주 : 혈액순환기능이 좋아진다. 걷는 것이 쉬워진다. 폐기능이 30% 증가한다.

금연 9개월 : 기침, 피로, 호흡부족증이 모두 감소한다. 폐의 섬모세포가 다시 자라고,폐의 자체정화기능이 다시 정상화되고, 감염이 준다. 신체의 전반적인 체력이 증가한다.

금연 1년 : 심장마비 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다

금연 5년 : 심장마비 위험이 비흡연자과 거의 같아진다. 폐암으로 죽는 확률이 흡연자의 절반으로 줄어든다.

금연 10년 : 폐암으로 죽는 확률이 10%이하로 감소한다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험이 감소한다

건강의 적, 비만

청소년비만은 아동비만보다 비만 관련 합병증의 동반 위험이 높고, 성인비만으로 이행될 가능성이 높다. 또한 이 시기의 비만은 신체활동량에 비해 열량을 과잉으로 섭취하거나 식습관이 잘못된 것에 기인하는 경우가 많으며, 입시 위주의 교육에 따른 활동량 부족도 비만의 원인이 된다.

청소년의 성장 특징과 체지방 변화

청소년기는 신체의 급성장과 함께 2차 성징이 나타나며 정신적, 사회적 성숙이 급속히 일어난다.

청소년기에 여자는 체지방률이 증가하는 반면, 남자는 체지방량은 변화되지 않고 체중과 신장이 증가하므로 체지방률이 감소하는 경향을 보인다.

표준체중 = (자신의 키(cm) - 100) x 0.9

청소년기 비만의 원인과 특성

사회적 요인 : 대중매체를 통한 식품의 광고, 가공식품의 범람, 맛있는 음식을 쉽게 접할 수 있는 외식산업체의 만연, 자동판매기 등 어디에서나 음식을 쉽게 접할 수 있는 환경

정서적 요인 : 친구와 같이 주로 패스트푸드를 포함하는 정크푸드를 먹으면서 즐거움을 느끼고, 불안감이나 욕구불만을 해소하고, 무료함을 달래는 청소년기의 정서

식생활 요인 : 영양가는 적으면서 열량과 지방이 많은 음식을 선호하고, 아침 결식률이 높으며 군것질을 자주 하는 식행동

생활 양식 : 입시 위주의 교육에 의해 하루의 대부분을 학교와 학원에서 보내며, 집에 돌아와서도 주로 책상에서 보내는 등 활동량은 적은 -(마이너스) 생활 패턴

비만의 문제점

청소년 비만의 80~85%

는 성인 비만으로 이행된다. 또한, 성인과 달리 비만 세포의 수의 크기가 같이 늘어난다는 문제점이 있고 치료도 쉽지 않다.

심혈관계 질환 ▸

혈액 내에 지방 성분이 많아지면 양초나 왁스처럼 혈관 벽에 달라붙어 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 동맥경화로 진행된다.

정서 장애 ▸예민한 시기인 사춘기에 비만 콤플렉스가 겹치면 우울, 불안, 인격 장애를 나타내기도 한다.

내분비 장애 ▸갑상선기능항진증은 혈액 속의 갑상선 호르몬 분비가 증가하면 피로감, 신경 과민, 불안, 초조감 등의 증상이 나타난다.

지방간 ▸몸 안에 지방 성분이 넘쳐 간에까지 지방이 축적된다. 저열량 식사와 규칙적인 운동이 필요하다.

비만의 관리 방법

<식이요법>

-끼니를 거르지 않고 끼니마다 균형 있게 먹도록 한다.

-칼로리는 적고 영양소가 풍부한 식사를 한다.

-운동 후에는 당분이 있는 음료나 간식을 피한다.

-조리 시 튀기거나 기름이 많이 들어간 음식은 피한다.

-물은 식사 전에 먹는다.

-잠들기 전에 야식을 먹지 않으며 한꺼번에 많은 양의 식사는 피한다.

*1일 권장 칼로리 계산하기

하루 열량 = 체중 X 24 X 활동계수

(활동계수 : 앉아서 생활할 때 1.3 / 규칙적인 생활을 할 때 1.5 / 왕성한 생활을 할 때 1.7 .... 청소년 기준)

<운동요법>

-자신이 지속적으로 수비게 실천할 수 있는 운동을 선택한다.

-1주일에 2~3회 이상, 30~60분 정도를 꾸준히 해야 한다.

-1시간 이상의 과격한 운동은 식욕을 증가시킬 수 있다.

-운동 후 찬물 이외의 식사나 음료수는 역효과를 가져오므로 금한다.

-6개월 이상 지속적으로 실천해야 바람직한 효과를 볼 수 있다.

<행동수정요법>

-하루 5회 이상 과일과 채소 섭취

-TV나 컴퓨터 1일 2시간 이상 하지 않기

-최소 하루 1시간 이상 운동하기

-당분이 든 음료 먹지 않기

청소년기의 다이어트 방법

-아침식사는 꼭 하고, 식사 시간을 규칙적으로 한다. 식사 시간이 불규칙적이면 섭취한 음식물의 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 매우 높아진다. 규칙적으로 식사하는 것이 살찌지 않는 비결이다.

-간식을 조심한다. 친구들과 어울리다 보면 고칼로리 간식을 먹게 되기 쉽다. 특히 피자, 햄버거, 떡볶이, 순대, 튀김 등은 피해야 한다.

-무조건 유행을 따르지 않는다. 유행 다이어트는 한때 유행으로 지나칠 경우가 많다. 체력을 보강하면서 서서히 체중 조절을 하는 것이 좋다. 무리한 다이어트는 요요 현상의 원인이기도 하다.

-친구들과 함께 할 수 있는 운동을 한다.

혼자하면 지치고 포기하기 쉬우니 친구와 함께 즐겁게 할 수 있는 운동을 해야 한다. 학교에서 식사 전호 시간, 등하교 시간을 이용하거나 아침 일찍 등교하여 걷기와 조깅, 배드민턴을 즐겨도 좋다.

참고문헌

http://blog.naver.com/sunmin_2/10085177425

생활 속의 보건(중앙교육진흥연구소

이달의 보건행사

1학년 건강검진

*날짜: 5월12일(1-5) 5월19일(1-6) 5월26일(1-7)

*검진장소 : 고창병원, 우리치과

헌혈

* 날짜: 5월 30일

* 장소: 순회차량